Typ de beste muziek om te slapen in YouTube en je zult een groot aantal alternatieven vinden om uit te kiezen, maar is een van deze echt succesvol? Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat muziek de kwaliteit van je rust kan verbeteren, de duur van je slaap kan verlengen en eventuele slapeloosheidssymptomen kan verminderen. Muziek is een ongelooflijk krachtig hulpmiddel als het gaat om menselijke emoties, en omdat sommige muziek je in een gelukkiger humeur kan brengen, kan het je ook moe maken.
Owen geniet van een fantastisch slaapliedje.
Een studie uit 2008 gepubliceerd in het Journal of Advanced Nursing vond dat serene, klassieke muziek mensen hielp om te slapen, verminderde depressieve symptomen. De studie testte drie groepen studiedeelnemers, met in totaal 94 studenten. Alle studenten hadden actuele slaapklachten. Groep 1 kreeg de opdracht om drie avonden per week 45 minuten naar ontspannende muziek te luisteren. Groep twee zou een audioboek horen voor precies dezelfde duur. Groep 3 was de controlegroep, die het advies kreeg om door te gaan met hun gebruikelijke slaapgewoonten en -schema’s. De analyseresultaten concludeerden dat ontspannende klassieke muziek slaapproblemen kan helpen verminderen en een geverifieerde behandeling is geweest voor artsen die patiënten met slapeloosheid hadden. Uit de analyse bleek ook dat deelnemers elke nacht een betere nachtrust kregen, wat betekent dat de resultaten cumulatief waren.
Maar denk niet dat je de rest van je avonden bij Mozart en Beethoven zit. Zolang je favoriete muziek een gevestigde snaarinstrument is, met bas en percussie, is het de mogelijkheid om je uitgeput te maken. Dit komt omdat de muziek daadwerkelijk kan helpen bij het beheersen van stress, bloeddruk, hartslag en ademhalingsprijzen.
Muziek met ongeveer 60 slagen per seconde imiteert het lage einde van een gezonde hartslag in rust en kan uw hersenen ertoe brengen uw hartslag te synchroniseren met de muzikale beat. Dit betekent dat het ritme van de muziek echt werkt om je hartslag onder controle te houden en te verlagen naar het niveau waarop je normaal slaapt. Dit zorgt ervoor dat je je uitgeput voelt en je meteen in slaap brengt.
Van witte ruis is ook aangetoond dat het vergelijkbare effecten heeft op lichaam en geest. Witte ruis is een combinatie van alle verschillende frequenties van hoorbaar geluid die het menselijk oor en de hersenen kunnen waarnemen. Het lijkt statisch op je tv, maar het kan ook in de natuur worden gezien, zoals het geluid van regen of een waterval. Als je geen liefhebber bent van audio voor het slapengaan, kun je in plaats daarvan witte ruis proberen.
Terwijl klassieke muziek je het meest geneigd is om al die ontspannende en slaperige gevoelens te geven, aarzel niet om te experimenteren met Indiaanse en Keltische muziek, Indiase snaarinstrumenten, fluiten en lichte jazz. Als dat niet jouw tarief is, kun je zelfs een favoriet nummer van je proberen in een akoestische, instrumentale versie.
Maar ik begrijp wat je denkt. Je wilt gewoon het perfecte deuntje om je goed te laten slapen, en je wilt er ook niet naar zoeken. Nou, we hebben het voor je ontdekt. Het staat bekend als Weightless (onder) en het is van Marconi Union. Lyz Cooper, oprichter van de British Academy of Sound Therapy, legde ook uit dat het ritme van Weightless je in slaap wiegt door perfect te synchroniseren met je hartslag en deze samen met je ademhalingspatronen terug te brengen naar een rustritme. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het de bloeddruk verlaagt en de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon van het lichaam) verlaagt, en wetenschappers hebben gewaarschuwd dat het schadelijk is om naar te luisteren tijdens het rijden sinds het effectief is. Volgens Mindlab International induceert Weightless een vermindering van 65% van stress en een vermindering van 35% van de normale fysiologische rustfrequenties.
Het begint met 60 slagen per minuut en vertraagt dan geleidelijk tot ongeveer 50. Het is samengesteld uit piano-, gitaar- en elektronische samples van organische soundscapes, samen met willekeurige klokken die een dieper gevoel van comfort opwekken, en suizende tonen zoals boeddhistische gezangen die zogenaamd trance-achtige toestanden opwekken. Bovendien stelt de niet-herhalende melodie je hersenen in staat om volledig uit te schakelen, omdat je niet langer probeert te voorspellen wat er gaat komen.
Maar verwacht niet dat deze nummers werken als een magische tablet. Net als bij het experimentele onderzoek waar we het over hadden, moet je mogelijk wel 45 minuten naar de audio luisteren voordat deze effect heeft. Je lichaam heeft ook de gemakkelijkste tijd om met alle muziek te synchroniseren als je minder opgewonden bent, dus zet de muziek aan terwijl je aan het relaxen bent, je tanden poetst, je omgeving schoonmaakt of in bed leest. Je wilt het volume laag zetten zodat het achtergrondmuziek wordt, niet hard zodat het je hele aandacht opeist en je hersenen vervolgens te veel prikkelen om te slapen.
