Verschillende factoren spelen een rol bij uw vermogen om een goede nachtrust te vinden, maar u begrijpt misschien niet hoe belangrijk de temperatuur van uw eigen slaapkamer is voor uw slaapkwaliteit. Het handhaven van de juiste temperatuur kan u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven, wat uw slaapkwaliteit en als gevolg daarvan ook de standaard van uw wakkere uren zal verbeteren.
Slaap En Temperatuur
Het is waarschijnlijk vanzelfsprekend dat slaap een essentieel onderdeel van het leven is. Het is de periode waarin ons lichaam zichzelf herstelt en als het ware verfrist voor de volgende dag. Onvoldoende slaap kan het cognitief functioneren ernstig beïnvloeden en, indien intens genoeg, ernstig schadelijk zijn. Tijdens de slaap ruimen onze hersenen afval op terwijl ze cellulaire paden bouwen en versterken. Deze processen zijn cruciaal voor geheugen en leren en helpen ook de concentratie en reactietijd te verbeteren.
Het circadiane ritme van het lichaam regelt het slaapproces . Dit delicaat uitgebalanceerde systeem werkt op een 24-uurs cyclus en vertelt je lichaam wanneer het moet slapen en wakker moet worden. Je lichaamstemperatuur fluctueert en bepaalde hormonen komen vrij om je lichaam gedurende de dag voor te bereiden op slaap. Ook al slaap je, je lichaamstemperatuur daalt, waardoor je comfortabeler slaapt en wat ook bepalend is voor een goede atmosferische temperatuur om te slapen.
Melatonine is een van die hormonen die helpt om de slaap op gang te brengen . Het lichaam genereert het om informatie over het tijdstip van de dag bij te houden, dat het verzamelt door blootstelling aan gematigde en hoge temperaturen. Het lichaam maakt meer melatonine aan zodra het tekenen krijgt dat het kouder of donkerder wordt. Daarna, wanneer er voldoende melatonine in het lichaam is, zal het vermoeidheid signaleren.
Je slaap wordt bepaald door het circadiane ritme van je lichaam
Ideale Temperatuur Voor Slaap Van Hoge Kwaliteit
Slaapspecialisten zeggen dat een ruimte tussen 60 F en 67 F de beste temperatuur is om te slapen . Denk aan je slaapomgeving zoals een grot; het moet koel en donker zijn om je lichaam te helpen de slaapomstandigheden gemakkelijker te behouden. Dalende lichaamstemperaturen zorgen ervoor dat u zich slaperig voelt en klaar om te slapen, terwijl een verhoging van de lichaamstemperatuur uw lichaam ertoe aanzet alert en alert te zijn. Daarom is het altijd een beter idee om een koelere slaapomgeving aan te houden dan in een te warme slaapomgeving.
De normale lichaamstemperatuur is 98,6 F. In de middag neemt
je eigen lichaam toe en verlaagt de kerntemperatuur met een paar graden. Deze veranderingen lijken misschien onvoorspelbaar voor u, maar uw circadiane ritme is extreem afhankelijk van koorts en deze paar niveaus kunnen uw lichaam veel helpen. Als je wakker wordt, wordt je lichaamstemperatuur verlaagd, maar kruipt ze marginaal op tot de dag, wanneer het weer begint te dalen ter voorbereiding op het slapen.
Je lichaam moet relatief koud zijn om de beste nachtrust te krijgen. De beste slaaptemperatuur voor je eigen lichaam is ongeveer 10 procent lager dan je waaktemperatuur. Deze temperatuur is echter niet iets om je zorgen over te maken; het is slechts een manier waarop uw lichaam energie bespaart terwijl u slaapt, waardoor het mogelijk wordt voor u om wakker te worden met een energiek gevoel.
Wat In Je Slaapkamer Is Te Sexy?
Als jij het soort persoon bent dat in de zomer een trui kan aantrekken en voelt dat er een snuifje in de lucht hangt, klinkt een slaapkamer op 60 F misschien ronduit arctisch. Maak je geen zorgen! Er zijn nog steeds tal van manieren om gezellig te blijven en je lichaam de slaapomgeving te bieden die het nodig heeft.
Het lijkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar het bundelen van voldoende dekens kan u helpen comfortabel te blijven terwijl uw airconditioning werkt. Als je graag wat lekkerder wilt slapen om in slaap te vallen, kunnen lagen dekens je helpen in slaap te vallen, maar ze zijn eenvoudig midden in de nacht aan te trekken als je het te warm begint te krijgen.
Het is ook mogelijk dat u gemakkelijker in slaap valt in een mildere slaapkamer als u een paar sokken aantrekt . Door uw voeten (en handen) warm te houden, bespaart u kostbare energie die uw lichaam de hele avond verbruikt. Je ledematen zijn zo ver weg van je hart dat het wat moeilijker is om ze te verwarmen, vooral als je hartslag langzamer gaat kloppen terwijl je slaapt. Sokken werken ook echt om de rest van je lichaam af te koelen, omdat de hitte in je tenen ervoor zorgt dat je bloedvaten verwijden, waardoor je bloeddruk vertraagt en je hart afkoelt. Dus ga je gang, houd je sokken aan!
Als je kleintjes hebt, moet je er rekening mee houden dat dit misschien iets te koud voor ze is. Artsen raden aan dat baby’s slapen in een omgeving tussen 65 F en 70 F. Dus, als je baby in hun kamer slaapt, houd het dan iets warmer. Als je samen met je kind slaapt, probeer dan misschien in het midden te vervullen en stel de ruimte in op 65 F zodat jullie allebei goed kunnen slapen.
U wilt waarschijnlijk een temperatuurneutrale matras, zoals Purple
De Manier Om Je Kamer Koel Te Houden
Als je daarentegen iemand bent die korte broeken draagt in de sneeuw en vraagt naar alle grappige blikken die je van vreemden krijgt, dan kan 60 F op je slaapkamer je nog steeds laten zweten. Als je een bijzonder hete slaper bent, of misschien jij gaan door de menopauze en ervaren opvliegers, dan angst niet; we hebben ook wat tips voor je.
Zorg er eerst en vooral voor dat je slaapomgeving werkt om je af te koelen. Dat begint natuurlijk bij het instellen van je thermostaat, maar je moet ook even onder de lakens kijken. Misschien wilt u een matras overwegen die actief werkt om u af te koelen. Je moet er ook voor zorgen dat je beddengoed je lichaamswarmte niet vasthoudt. We raden aan om voor natuurlijke en ademende materialen te gaan in plaats van synthetische, omdat deze vaak veel beter zijn voor het ventileren en reguleren van de temperatuur.
Als je je bed goed hebt aangekleed om koel te blijven, moet je eens naar jezelf kijken. Draag lichtgewicht en ademende pyjama’s die uw lichaam in staat stellen veel lucht te krijgen terwijl u slaapt. Je zou zelfs kunnen overwegen om naakt te slapen, aangezien sommige gezondheidsvoordelen gepaard gaan met natuurlijk gaan .
Geef uw lichaam veel tijd voordat u naar bed gaat om af te koelen tot een temperatuur die u gemakkelijker in slaap brengt. Dit betekent dat je niet vlak voor het slapengaan moet trainen of een hete douche moet nemen voordat je tussen de lakens springt. Als je moeite hebt met slapen, zou je moeten overwegen om te gaan sporten, aangezien is aangetoond dat het verschillende slaapvoordelen heeft, maar plan liever je eigen tijd in de sportschool in de ochtend of middag. Baden en douches kunnen ook geweldig zijn om je lichaam te ontspannen en je af te koelen voor het slapengaan, maar ze moeten ongeveer een uur voor het slapengaan worden genomen, zodat het warme water de tijd heeft gehad om van je huid te verdampen, wat helpt om je lichaam af te koelen. lichaam.
De overgrote meerderheid van fysiologische thermoregulatie komt uit je hoofd , wat betekent dat je eigen lichaam dat waarschijnlijk ook zal zijn als je geest heet is. Houd je schedel trendy door je kussensloop voor het slapengaan in de vriezer te leggen of een ijszak, vochtig washandje of glas ijswater bij de hand te houden als je in bed ligt. Je kunt zelfs een verkoelend kussen proberen.
Wat als u geen airconditioning of een vertrouwde manier heeft om uw kamer ’s nachts koel te houden? Kraak een raam open, investeer in een boxventilator. Het hebben van een briesje dat door uw kamer waait, zal zeker helpen oververhitting te voorkomen. Bonus! Het geluid dat geliefden maken tijdens het hardlopen is een soort roze geluid, waardoor je rustiger kunt slapen.
U kunt ook een barbell overwegen om u te helpen u veilig te voelen sinds u slaapt
Blijf Kalm
Uiteindelijk draait het allemaal om het vinden van een goede balans tussen warm en koud en het kennen van je lichaam. Als je op zoek bent naar eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren, dan kan het zeker helpen om de temperatuur in je slaapkamer te verlagen tussen 60 F en 67 F (zoals slapen op een verkoelend matras). Hoe gaat dat oude gezegde tenslotte? Als je niet tegen de hitte kunt, koelt je slaapkamer af.
Wat Gebeurt Er Als U Niet Op De Ideale Temperatuur Slaapt?
Als je geen slaapprobleem hebt gediagnosticeerd, maar ’s nachts veel wakker wordt of het gevoel hebt dat je slaapkwaliteit nog steeds achteruitgaat, kan het alternatief zo simpel zijn als het aanpassen van je thermostaat om de ideale slaaptemperatuur te detecteren.
Als je uitgeput wakker wordt, heb je misschien niet genoeg tijd op de bank gehad, of zijn je eigen uren misschien niet zo rustgevend geweest als ze hadden moeten zijn. Kwaliteit en kwantiteit zijn beide kritische metingen van uw slaap, maar kwaliteit zou iets subjectiever kunnen zijn.
Je weet waarschijnlijk dat slaapexperts volwassenen aanraden om tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen, maar hoe goed je door deze uren hebt geslapen, kan ook echt een verschil maken. Het zou niet meer dan 30 minuten moeten duren om in slaap te vallen. Zodra u slaapt, mag uw slaap niet vaker dan één keer per nacht worden gestoord. Het komt ongelooflijk vaak voor dat personen met bepaalde slaapstoornissen, zoals slaapapneu, hun slaap tientallen keren per nacht worden onderbroken zonder dat ze het weten.
Het hebben van een koolhydraatarme slaap betekent niet noodzakelijk dat je slapeloosheid of een andere significante slaapstoornis hebt. Toch is het de moeite waard om met een arts te vragen of u moeite heeft met slapen.
Latexmatrassen hebben de neiging om u uitstekend op een comfortabele temperatuur te houden
