Als je zoals de meeste mensen bent, besteed je die aandacht niet aan de positie waarin je terechtkomt als je in slaap valt.
Je beweegt je waarschijnlijk wat heen en weer, misschien een beetje woelend en draaiend als je een zware nacht doormaakt voordat je uiteindelijk in een situatie terechtkomt die werkt .
Hoewel de meeste mensen het misschien niet begrijpen, zijn niet alle slaapplaatsen gelijk.
De verkeerde soort slaaphouding kan een grote invloed hebben op het kaliber van uw slaap, wat betekent dat, zelfs als u een gezonde hoeveelheid tijd uittrekt om te slapen, u nog steeds traag en lusteloos wakker wordt.
Hier is alles wat u wilt weten over wat uw slaaphouding betekent .
De Drie Belangrijkste Slaapposities
Hoewel er duidelijk een vrijwel oneindig aantal manieren is waarop je je lichaam ’s nachts kunt positioneren om te slapen, bespreken we in het algemeen drie hoofdsoorten slapers: zijslapers, buikslapers en rugslapers.
Elk van die posities komt met zijn bespreking van voors en tegens .
Zijslapen: Foetus Of Log?
Zijslapers zijn verreweg de meest voorkomende van die typen slapers , die ongeveer 56% van Amerika uitmaken.
Er zijn echter twee manieren om ongewenst slapen aan te pakken: de foetushouding en de logpositie .
De Foetushouding
De positie is de meest voorkomende van die twee.
Foetale slapers trekken hun knieën naar hun borst terwijl ze slapen, waardoor ze zichzelf samendrukken in een zeer strak, compact gebied.
Hoewel dit over het algemeen goed gaat, kun je problemen krijgen als je de neiging hebt om te strak uit te schilferen terwijl je slaapt.
Als u bijvoorbeeld in uw maag trekt, drukt u waarschijnlijk uw middenrif samen , waardoor het moeilijker wordt om te ademen.
De Logboekrangschikking
De logpositie is nu een veel uitgebreidere editie van zijslapen.
In plaats van hun knieën naar hun borst te krullen, buigen logbielzen zich uit, net als planken van hout, recht en plat.
Het voordeel hiervan is dat u geen van die ademhalingsproblemen hoeft op te lossen die het gevolg kunnen zijn van ultrastrakke slaap van de foetus.
Als je echter op het verkeerde soort matras ligt, kan het zijn dat je drukpunten rond je billen krijgt .
(Dit komt vooral veel voor bij meisjes .)
Als dit gebeurt, overweeg dan om iets als een kussen of deken tussen je dijen te leggen.
Rechterkant Versus Linkerzij Slapen
Een andere beslissing waarmee zijslapers worden geconfronteerd, is die van de richting : Ben je momenteel echt een rechterzijslaper of een linkerzijslaper?
Hoewel het verschil misschien triviaal lijkt, kan het een groot verschil maken als het gaat om de kwaliteit van de
slaap.
Over het algemeen is op je linkerzij liggen echt de beste keuze.
Vanwege de manier waarop uw maag precies op zijn plaats valt als u links slaapt, ervaren linkerzijslapers veel minder zure oprispingen (brandend maagzuur) dan rechterslapers.
Slapen op de linkerzij kan bovendien zaken als de doorbloeding en de spijsvertering verbeteren .
Over het algemeen is het alleen de betere optie als het gaat om ongewenst slapen.
Welke Matras Is Het Beste Voor Zijslapers?
Ongeacht hoe vaak zijslapen voorkomt, zijslapers worden echter geconfronteerd met een reeks unieke uitdagingen wanneer het bedtijd begint te worden.
Om te beginnen zijn de zijkanten van de meeste mensen niet de perfecte vorm om te slapen.
In tegenstelling tot magen en ruggen, die relatief vlakke , eenvoudige oppervlakken zijn, heeft de zijkant van het lichaam allerlei kuilen en ribbels die het moeilijk maken om het gewicht gelijkmatig over uw lichaam te verdelen.
In de perfecte slaapervaring moet elke centimeter huid die in contact komt met uw matras ongeveer hetzelfde gewicht dragen .
Dit voorkomt onaangenaam knijpen of zelfs verpletteren ’s nachts, zodat u versnipperd en verfrist wakker wordt.
Om toch lekker op de zij te slapen, wil je toch een veel langer responsief materiaal dan het oude polyfoam of het slechte traagschuim dat je misschien gewend bent.
In plaats daarvan is bemoedigend, samendrukbaar en vooral hoogwaardig traagschuim eigenlijk het ding om te doen.
Zijslapers hebben doorgaans wat dikkere matrassen nodig in vergelijking met hun buik- en rugslapende buren, dus houd daar rekening mee de volgende keer dat u op zoek bent naar een nieuwe matras!
Het Probleem Met Slapen In De Maag
Maag slapen, ondertussen, komt met een volledig verschillende reeks uitdagingen.
Verrassend weinig mensen, ongeveer 7 procent van alle Amerikanen, slapen echt in hun buik.
En toevallig is daar waarschijnlijk een goede reden voor, want over het algemeen is buikslapen niet zo goed voor een lichaam.
Om te beginnen is er het hele achterste nummer.
Maagslaap heeft de neiging om te vertrekken van het doorhangen van uw buik naar de matras, waardoor uw onderrug wordt gedwongen om langer te worden en op onnatuurlijke wijze gestrest raakt.
Als je op het verkeerde soort matras slaapt, betekent dit dat je onderrugspieren eigenlijk niet genoeg tijd hebben om ’s nachts te ontspannen zoals dat nodig is.
Hierdoor kunnen veel buikslapers ’s ochtends wakker worden met pijn die van enkele minuten tot enkele uren kan duren.
Bovendien kan slapen op de buik ervoor zorgen dat uw hoofd in een ongemakkelijke hoek wordt gekanteld, waardoor u wakker wordt met een paar flinke keelpijn .
Bovendien zullen
zwangere buikslapers waarschijnlijk een nieuwe slaaphouding moeten zoeken, want hoe verder je zwangerschap zich ontwikkelt, hoe minder comfortabel de darmslapen zal zijn.
Wat Voor Soort Matras Hebben Buikslapers Nodig?
Buikslapers doen het het beste met redelijk stevige matrassen die hun maag alle service bieden die ze nodig hebben.
Er is echter een vrij delicaat evenwicht tussen deze stevigheid, aangezien te stevige matrassen uw buik verpletterd en pijnlijk zullen maken als u ’s ochtends wakker wordt.
Een van de voordelen van buikslapen is echter dat je waarschijnlijk niet veel vraag naar een kussen hebt.
Ofwel ga je voor een kussen met een heel lage zolder, of laat je helemaal af van kussens dankzij buikslapen, je lichaam heeft ze niet echt nodig.
Rugslapen: De Ideale Positie?
Eindelijk komen we weer aan het slapen .
In tegenstelling tot zij- en buikslapers, zijn rugslapers meestal comfortabel op een veel grotere verscheidenheid aan matrassen.
De wervelkolom verdeelt het gewicht veel gelijkmatiger dan de andere kant, maar het heeft ook niet een aantal van die delicate organen waarmee je te maken hebt als je op je buik slaapt.
Hierdoor zijn rugslapers vaak het meest geschikt om met bedrijfsmatrassen om te gaan .
Dat gezegd hebbende, ze zijn duidelijk niet onoverwinnelijk.
Als uw matras te zacht is, zal uw rug veel te veel wegzakken , waardoor uw schouders of heupen te zwaar worden.
Als uw matras daarentegen te stevig is, kunnen uw schouders en billen uiteindelijk bijna al uw gewicht aanmoedigen , wat oncomfortabel kan zijn.
Rugslapers moeten op zoek gaan naar kussens met een middelgrote zolder , of misschien zelfs kussens vinden die zijn ontworpen voor dit soort slaaphouding.
Terug Slapen En Slaapapneu
Maar hoewel rugslapen de neiging heeft om over het algemeen beter te slapen dan beide tegenhangers, kan het een kleine moeite zijn om het de perfecte positie te noemen.
Dit is vooral een probleem voor mensen met ernstig snurken of slaapapneu .
Je merkt dat slapen op je rug vervelende dingen kan doen voor je tong en je zachte gehemelte.
Het duwt deze naar achteren, in je keel, waar ze je ademhaling kunnen blokkeren .
In kleine gevallen, zult u alleen maar ergeren uw echtgenoot met irritante snurkt.
In meer ernstige gevallen kunnen ademhalingsbelemmeringen het u echter onmogelijk maken om een goede nachtrust te krijgen.
Mensen met slaapapneu worden ’s nachts meerdere keren gewekt vanwege onvoldoende zuurstof.
Al deze perioden van wakker zijn zijn meestal
te kort om volledig wakker te worden of ze zelfs te herinneren wanneer u ’s ochtends wakker wordt.
Maar ze maken het voor je hersenen onmogelijk om verder te gaan in de diepere , genezende fasen van de slaap, waardoor je je uitgeput voelt, ongeacht hoeveel uur slaap je de afgelopen nacht hebt gehad.
Slaapapneu kan ook verschillende hartgerelateerde problemen veroorzaken, omdat uw hart moeite heeft met dat soort normale blokkering van de zuurstofstroom.
Wat Als Je Met Een Partner Slaapt?
Tot nu toe hebben we het vooral gehad over slaapplaatsen zoals jij bent de enige persoon op je bed.
Als je echter met een partner naar bed gaat, zijn alle weddenschappen uitgeschakeld.
Er is niet veel informatie die we je kunnen geven over de meest comfortabele slaaphoudingen, hier.
Het belangrijkste om op te letten in uw matras wanneer u met een partner slaapt, is iets dat bewegingsisolatie wordt genoemd.
Dit is in wezen het vermogen van een matras om beweging te absorberen , dus als u of uw partner graag veel beweegt of midden in de nacht wakker wordt, is de kans kleiner dat u de andere persoon stoort.
