Jetlag: Kom Er Snel Overheen
Er zijn veel avonturen te beleven tijdens het reizen. Het is echter moeilijk om een geweldige tijd te hebben en de wereld rond te reizen als je een jetlag hebt. Je uitgeput voelen, ’s nachts niet kunnen slapen en je moe voelen/eruit zien, is geen manier om op vakantie te gaan. Daarom hebben we een gids gemaakt over jetlag en hoe je er snel overheen kunt komen. Ook hebben we enkele topproducten om een jetlag te voorkomen. Blijf lezen voor onze beste reistips om snel over jetlag heen te komen!
Wat Veroorzaakt Een Jetlag?
Het is veel gemakkelijker om de oorzaken van jetlag te begrijpen en hoe u het kunt voorkomen. Hoewel het gemakkelijk is om aan te nemen dat jetlag wordt veroorzaakt door je vlucht, zijn er andere factoren die kunnen bijdragen aan je vermoeidheid na aankomst op een nieuwe locatie. U kunt zich moe en minder energiek voelen dan u bent.
Reizen kan vermoeiend en lang zijn.
Reizen kan een fysiek, mentaal en emotioneel vermoeiende taak zijn. Dit alles kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt en klaar bent om een week vrij te nemen.
Reizen kan net zo desoriënterend en frustrerend zijn als het klinkt. Het kan je het gevoel geven dat je een pauzeknop op tijd zet en ervoor zorgt dat je interne klok stopt met tikken.
Verandering in tijdzone:
Jetlag wordt vaak vergroot door gedesoriënteerd te zijn met de tijdzone die je bent binnengegaan. Reizen om naar een andere tijdzone te gaan, kan uw interne klok in de war brengen en uw gevoel voor tijd verstoren.
Overweeg voordat u op reis gaat de tijdzone die u binnengaat. Onthoud de tijd dat u vertrekt en de tijdzone die u binnengaat. Pas vervolgens uw slaapschema dienovereenkomstig aan.
uitdroging:
Het kan extreem droog zijn om met het vliegtuig te reizen. U bent niet alleen weg van uw gebruikelijke eet- en drinkschema.
Een vliegtuig recycleert ook lucht. Deze hergebruikte lucht wordt gereinigd, maar ze halen ook veel vocht uit de lucht. Dit is zwaar voor uw huid, ogen, neus en keel.
Hydratatie is essentieel als je je de volgende dag goed wilt voelen na een lange vlucht. We raden aan om vanuit elke hoek te hydrateren. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat ze je verder kunnen uitdrogen. Gebruik plaatselijk een vochtinbrengende crème.
We hebben het over oogdruppels, gezichtscrème, handlotion, zuigtabletten voor je keel. Zowat alles en nog wat mogelijk om je gehydrateerd te houden.
Veranderingen in dieet:
Uw opties voor eten tijdens het reizen kunnen zeer beperkt zijn. Het kan moeilijk zijn om het voedsel te vinden dat u gewend bent te eten tijdens het reizen. Het typische voedsel op vliegtuigen of beschikbaar in luchthavens is niet altijd de gezondste optie. Zelfs als je voedsel kunt vinden waar je lichaam aan gewend is, eet je vaak buiten de openingstijden dan je gebruikelijke schema.
Dit kan ervoor zorgen dat u honger krijgt of te veel eet op momenten dat u normaal gesproken niet zou eten. Dit alleen is genoeg om je circadiane ritme te verstoren. Laat opblijven, of vooral vroeg wakker worden en dan eten tijdens die uren, kan het natuurlijke systeem van je lichaam in de war sturen en ongemak veroorzaken en ook bijdragen aan een jetlag.
Veranderingen in routine:
Ons lichaam en onze geest houden van routine. Het is de basis van onze slaap- en waakcycli. Ons lichaam heeft zich aangepast aan een routine waarbij we wakker zijn, bepaalde activiteiten doen en dan naar bed gaan.
Dit verandert allemaal terwijl we reizen.
We bevinden ons in nieuwe omgevingen, doen verschillende activiteiten, op verschillende tijdstippen van de dag, en slapen dan in een compleet nieuwe omgeving.
U kunt een routine creëren die u overal mee naartoe kunt nemen. Of het nu je nachtelijke huidroutine is, of een boek dat je graag leest voordat je in slaap valt. Door een routine te creëren die je mee kunt nemen, kun je in slaap vallen, zelfs als al het andere in je dagelijkse routine is veranderd.
Hoe Kom Je Snel Over Een Jetlag Heen:
Je weet nu wat de jetlag veroorzaakt. Het is tijd om erachter te komen hoe het te verlichten. Hier zijn enkele manieren om van jetlag af te komen.
Pas voor je vertrekt je planning aan.
Als je weet dat je op het punt staat ergens op reis te gaan, waar je een nieuwe tijdzone binnengaat. We raden u aan vooruit te plannen om uw slaapgewoonten te veranderen.
Het hoeft geen complete herziening van je slaapgewoonten te zijn. Begin gewoon dutjes te doen op hetzelfde moment dat je op de nieuwe plek naar bed moet. Of iets vroeger/later wakker worden dan normaal, of je bedtijd iets aanpassen.
Hoe meer u kunt doen om uw lichaam voor te bereiden op deze verandering, hoe beter.
Maak een ontspannende reisroutine
Reizen is stressvol, maar er zijn veel manieren waarop u het een comfortabelere en gemakkelijkere ervaring kunt maken.
Zoek verschillende dingen die je mee kunt nemen om je reiservaring zo ontspannend en comfortabel mogelijk te maken. Of dat nu compressiekousen en een
Blijf ten koste van alles wakker tot bedtijd:
Als je ’s ochtends of overdag op je bestemming bent geland, weersta dan de verleiding om een dutje te doen. Je komt in de verleiding om in slaap te vallen zodra je tijdelijke accommodatie of hotelkamer opengaat.
Je zou kunnen flauwvallen als je nu een dutje doet. Je lichaam probeert je bedtijd te vertellen! Maar ook al zou dat waar zijn als het thuis waar was, je lichaam probeert je te vertellen dat het bedtijd is.
Dit maakt het veel gemakkelijker om later in slaap te vallen. De eerste dag dat je op een nieuwe plek aankomt, is de belangrijkste dag om je interne klok opnieuw in te stellen. We raden aan om uit de slaapkamer te komen en te proberen in beweging te blijven.
Dit zal je helpen wakker te blijven terwijl je je aanpast.
Vermijd alcohol
Alcohol heeft de gewoonte om ons het ene moment ontspannen en plezierig te laten voelen en het volgende moment uitgedroogd en verschrikkelijk. Zelfs als je niet te veel eet, kan alcohol het moeilijk maken om goed te slapen en je uitdrogen.
Wanneer u op reis bent, zijn een goede nachtrust en gehydrateerd blijven essentieel om een jetlag te voorkomen. Dat is de reden waarom, ook al klinkt het ons als partypoopers. Als je je goed wilt voelen en een jetlag wilt vermijden, vermijd dan de alcohol.
Houd rekening met cafeïneconsumptie
Je probeert te slapen, maar het lukt niet. Cafeïne kan je helpen om tot het einde te komen. We waarschuwen u voorzichtig te zijn met het consumeren van cafeïne.
Het is gemakkelijk wanneer u in het vliegtuig stapt of uw normale routine begint voordat u op reis gaat om een kopje koffie of cafeïnehoudende drank te pakken. Houd er rekening mee hoe lang het duurt om op uw bestemming te komen.
Een goede vuistregel is om ca. 6 uur voordat je gaat slapen cafeïne te vermijden. Hierdoor heeft de cafeïne meer tijd om uit je systeem te komen voordat je naar bed gaat.
Maak een reis-slaaproutine
Dit zorgt ervoor dat je een consistente nachtelijke routine hebt, zelfs als je routine niet perfect is. Hierdoor kun je aan je circadiane ritme aangeven dat het tijd is om te veranderen, ook al vertelt je interne klok je misschien anders.
Blijf gehydrateerd!
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het reizen. Dit zal je helpen om je meer uitgerust en gezond te voelen. Je lichaam zal niet goed functioneren als het droog is.
Comfortabel reizen kan gemakkelijker worden gemaakt door vochtinbrengende crèmes te gebruiken en veel water te drinken. Zo voorkom je hoofdpijn, een humeurig of moe gevoel en irritatie. Dit is de beste beautytip ooit.
Blijf gehydrateerd
Neem een warme douche na het reizen:
Nadat u op uw bestemming bent aangekomen, moet u ervoor zorgen dat u een warme douche neemt om uzelf op te frissen. Reizen is een leuke ervaring. Je zult jezelf op veel openbare plaatsen bevinden, waardoor je je zweterig en funky kunt voelen.
Warme douches bereiken een aantal verschillende dingen. De eerste is dat je je er natuurlijk fris en schoon door voelt. Ten tweede zal het je omringen met vochtige warme lucht, wat kan helpen om je luchtwegen te kalmeren en te kalmeren die door het vliegtuig zijn uitgedroogd.
Dan is er natuurlijk het feit dat een douche je het gevoel kan geven dat je verfrist en klaar bent om je dag of avond te beginnen. Het kan je helpen wakker te blijven tot het bedtijd is.
Vermijd blauw licht in de avond:
Heb je moeite om in slaap te vallen op je nieuwe bedtijd, ook al ben je de hele dag opgebleven en voel je je uitgeput? Vermijd het gebruik van uw telefoon of een ander apparaat dat blauw licht uitstraalt. Vaak het eerste wat je doet als je niet kunt slapen? Zet je telefoon aan om de tijd te checken en misschien zelfs wat entertainment te vinden terwijl je in bed ligt.
Hierdoor is het bijna onmogelijk om in slaap te vallen. Je hersenen ontvangen signalen van het blauwe licht dat je telefoon uitstraalt dat je zon is opgekomen en dat het tijd is om op te staan. Smartphones en andere apparaten zoals tablets en laptops stralen ook blauw licht uit en zitten vol met eindeloos entertainment.
Je brein zal geen reden hebben om te proberen je in slaap te brengen als het denkt dat er zonlicht is en het wordt gestimuleerd door entertainment van je apparaten. Dus berg ze op en zoek een andere manier om jezelf in slaap te wiegen.
Favoriete Jetlag Die Must-haves Voorkomt:
Hieronder vindt u een aantal geweldige producten die ervoor zorgen dat u zich voor, tijdens en na uw reis op uw best voelt. Ervoor zorgen dat uw jetlag tot een minimum wordt beperkt en dat u zich klaar voelt om te vertrekken, of u nu twee of twaalf uur in het vliegtuig zit.
Avocado Biologisch Mini Kussen
Neem een beetje biologische luxe mee op reis. Het Avocado Mini Kussen is ideaal om mee te nemen in je tas. Dit betekent dat je het comfort van een Avocado kussen overal mee naartoe kunt nemen.
