Wat komt er in je op als je aan yoga denkt? Voor mij zijn het intimiderende fitnesscursussen en voetbalmoeders met yogamatten en oversized zonnebrillen. In werkelijkheid is yoga zoveel meer dan dat. Er zijn verschillende soorten yoga die zich op verschillende dingen richten, waaronder slaap.
Yoga en andere lichaamstherapieën hebben een aanzienlijke invloed op slapeloosheid en helpen mensen hun slaappatroon te verbeteren. Volgens een nationaal onderzoek meldde meer dan 55 procent van de personen die regelmatig yoga beoefenen, dat het hen hielp om beter te slapen. 85 procent zei dat het hen hielp om stress te verminderen.
Voordelen van yoga voor het slapengaan:
- Verbeter de kwaliteit en duur van de slaap
- Help slapeloosheid te behandelen
- Gewichtsverlies
- Spierspanning losmaken
- Helpen bij de behandeling van slaapapneu
Yoga is iets dat je je hele leven bij je kunt dragen, ja, zelfs als je oud bent. Oudere volwassenen lopen al een groter risico op schade als ze leven met niet-gediagnosticeerde slapeloosheid. Uit een recentelijk in het Journal of Alternative Therapies in Health and Medicine gepubliceerde studie bleek dat na 12 maanden oefenen van deelnemers meer dan 60 aanzienlijke vooruitgang, duur en werkzaamheid van de slaapkwaliteit zagen. Dat betekent niet dat je moet wachten tot je ouder bent. Deze gemakkelijk te integreren yogahoudingen zullen je op dit moment helpen.
Yogahoudingen Voor Het Slapengaan
Je hoeft geen cursus te volgen of de meest geavanceerde houdingen te proberen om te krijgen wat je wilt van yoga. Het draait allemaal om consistentie. En maak je geen zorgen als je niet de meest flexibele persoon bent die er is. De cadeaus die we aanbevelen zijn eenvoudig en gemakkelijk te doen. Het kan echter zijn dat je een yogamat wilt pakken.
Kinderhouding Brede Knie
Begin door op de grond te knielen en je tenen bij elkaar te brengen. Scheid vervolgens je knieën naar de rand van de mat. Terwijl je uitademt, laat je je borst op je dijen zakken. Ontspan en houd de pose maximaal vijf minuten vast.
Leg De Muur Omhoog
Deze zijn makkelijk. Je gaat plat op de rug liggen en zwaait je benen tegen een muur. U wilt uw hamstrings en kuiten tegen de muur en uw voeten ontspannen. Voor degenen die lage rug-, knie- of heupproblemen hebben, kunt u in plaats daarvan de been-op-stoelhouding uitproberen.
Staande Voorwaartse Buiging
Je begint door te gaan staan met je tenen op heupbreedte uit elkaar. Adem uit en buig voorover, strek je ruggengraat uit. Probeer niet op de grond te komen. Het doel van deze oefening is om de wervelkolom te verlengen en te ontspannen. Een aangepaste versie van de pose is de positie half voorovergebogen houding.
Lijk Pose
Om je routine te voltooien, maak je dingen af met de lijkhouding. Je ligt alleen plat op je mat met je voeten op heupafstand van elkaar. Deze pose zal je hoofd, ruggengraat en nek uitlijnen. Blijf 15 minuten in de lijkhouding.
Tips Voor Thuisyoga
Stel Een Haalbaar Doel
Het laatste wat je hoeft te doen is een onrealistisch doel stellen en ontmoedigd raken als je het haalt. Wees verstandig over uw normale en hoeveel tijd u voor het slapengaan aan yoga kunt besteden. Plan geen uur als je een hectisch schema hebt. Zelfs elke avond 10 minuten yoga kan je al resultaten laten zien.
Het gaat minder om de tijdsduur dat je het doet en meer om hoeveel je eraan besteedt. Als je een realistisch doel stelt waarvan je weet dat je het elke nacht kunt bereiken, zul je eerder geneigd zijn om je daaraan te houden.
Kies De Juiste Soort Yoga
Om het beste voor het slapengaan tot rust te komen, wil je waarschijnlijk hete yoga of vinyasa vermijden. Probeer liever yoga of Hatha te genezen. Vergeet ook niet te ademen! Als je een yoga-expert bent, lach je waarschijnlijk. Maar omdat diep ademhalen inderdaad van vitaal belang is om de voordelen van yoga daadwerkelijk te ontnemen, dachten we dat we het zouden noemen.
Creëer Uw Perfecte Omgeving
Dit hele verhaal gaat over het ontspannen van je lichaam om te slapen. Er is niets ontspannends aan een te warme ruimte of te fel licht. Om het meeste uit je nachtelijke yoga-segment te halen, raden we je aan om je perfecte setting te creëren, wat dat ook voor jou betekent. Dat kan bijvoorbeeld rustgevende muziek, kaarsen of een olieverspreider betekenen. Er is geen goed of fout. Het is maar wat je smaak is.
Te Lang, Niet Gelezen?
Door een beetje yoga aan je nachtelijke routine toe te voegen, kun je een heel eind helpen om de stress uit je dagelijkse leven los te laten en je klaar te stomen om naar bed te gaan. Het is nog niet de ultieme oplossing voor een goede nachtrust. Het is slechts een stukje van de puzzel dat een echt verschil kan maken. Dus waar wacht je op? Probeer vanavond 15 minuten yoga en vertel ons hoe we moeten slapen.
