Hoe Komt Magnesium Ten Goede Aan De Slaap?
Verschillende voedingsstoffen zijn nodig om het lichaam goed te laten functioneren. Magnesium is een van deze voedingsstoffen.
Slapeloosheid is een van de eerste tekenen dat je een magnesiumtekort hebt. Met zoveel mensen die naar schatting een magnesiumtekort hebben EN zoveel mensen die tegenwoordig aan slapeloosheid lijden, is het verbazingwekkend voor ons dat er niet meer over magnesiumtekort wordt gesproken.
Een magnesiumtekort kan worden behandeld om slapeloosheid te verlichten en een regelmatig slaapschema te behouden. De juiste opname van magnesium kan helpen bij angst, depressie, rustelozebenensyndroom en andere symptomen. Deze kunnen allemaal de slaap verstoren en slapeloosheid veroorzaken.
Magnesiumrijk dieet
Een van de eerste dingen die je moet doen als je een magnesiumtekort hebt, is je voeding onder de loep te nemen. Als uw dieet zeer beperkt is en niet veel voedingsrijke voedingsmiddelen bevat, kunt u overwegen een ander dieet te volgen.
Het toevoegen van verschillende soorten fruit, groenten, noten, peulvruchten, enz. Je krijgt ook een breed scala aan vitamines en mineralen. U kunt een tekort hebben aan meer vitamines en mineralen dan magnesium als uw dieet slecht is. Hier is een lijst met magnesiumrijke voedingsmiddelen.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen:
- Noten (Amandelen, cashewnoten, pinda’s, enz.)
- Quinoa
- Bladgroenten (o.a. spinazie en mosterdgroenten)
- Zwarte bonen
- Edamame (sojabonen).
- Avocado’s
- Gekweekte Yoghurt
- Volkoren
- Dikke vis
- Bananen
- Dark Chocolate Sleep Tip: Typisch, donkere chocolade bevat cafeïne. Vermijd eten voordat u naar bed gaat.
Zijn Magnesiumrijke Voedingsmiddelen Genoeg Om Te Consumeren?
De waarheid is dat het moeilijk kan zijn om alle voedingsstoffen die ons lichaam regelmatig nodig heeft bij te houden. Er zou geen gangpad zijn in supermarkten die geen vitamines en supplementen aanbieden als we allemaal dezelfde hoeveelheid vitamines en mineralen zouden eten.
Natuurlijk is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet doel nummer één als het gaat om ons lichaam de voedingsstoffen te geven die we nodig hebben.
De juiste vitamines en supplementen kunnen echter een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat u consequent de juiste hoeveelheid krijgt die u nodig heeft. Je kunt je lichaam nog steeds de voedingsstoffen geven die het nodig heeft, zelfs als je in de problemen zit of bepaalde voedingsmiddelen niet kunt eten.
Hoe U Uw Magnesium Kunt Maximaliseren:
Je kunt meer dan voldoende magnesium in je voeding hebben en toch niet de positieve effecten van magnesium ervaren door een gebrek aan andere vitamines en mineralen. Een uitgebalanceerde voeding is een term die vaak met een reden wordt gebruikt. Om het meeste uit uw dieet te halen, is een goede balans van veel verschillende voedingsstoffen nodig om uw lichaam goed te laten functioneren.
Hier zijn een paar tips over hoe je de effecten van magnesium kunt maximaliseren
Vermijd calciumrijke voedingsmiddelen:
Als u de opname van magnesium wilt maximaliseren, vermijd dan het eten van calciumrijk voedsel ten minste twee uur voor en na het eten van magnesiumrijk voedsel.
We raden aan dit te doen omdat magnesium en calcium elkaars opname in het lichaam beïnvloeden. Een laag magnesiumgehalte verhoogt de calciumopname, terwijl een hoog calciumgehalte de magnesiumopname verlaagt.
Krijg de juiste dosis zink:
Bij de juiste dosering kan zink de opname van magnesium bevorderen. Zink kan ook worden gecontroleerd door magnesium. Zink en magnesium kunnen samenwerken als ze in de juiste hoeveelheden aanwezig zijn. Als u te veel zinksupplementen neemt, kan dit onbalans veroorzaken.
- Donkere Chocolade
- Zaden en noten
- Volkoren
- Peulvruchten
Eet rauwe groenten:
Veel rauwe groenten en fruit bevatten micronutriënten, vooral aan de oppervlakte van de groenten. Zoals de schil van wortelgroenten zoals wortelen. Veel voedingsstoffen gaan verloren wanneer groenten worden gekookt en geschild voordat ze kunnen worden gegeten.
Bespreek voedselallergieën met uw arts
Verschillende voedselgevoeligheden en allergieën kunnen soms schade aan de microvilli veroorzaken. Deze schade kan het vermogen van uw lichaam belemmeren om zowat elke voedingswaarde uit uw voedsel en supplementen op te nemen.
Coeliakie en glutenintolerantie zijn veelvoorkomende oorzaken van schade aan microvilli. Er zijn echter andere situaties die hetzelfde resultaat kunnen veroorzaken. Het is het beste om met uw arts te praten als u denkt dat dit iets met u kan gebeuren.
Stoppen met roken van sigaretten:
Rokers hebben over het algemeen minder vastgehouden voedingsstoffen in hun systeem van vitamine d, c, b en magnesium in hun systeem. Als je je zorgen maakt over het krijgen van de juiste voedingsstoffen en het zorgen voor je gezondheid, knip dan de sigaretten uit.
Terwijl roken een negatief effect kan hebben op je slaap, kan stoppen het onmogelijk maken. Leer hoe u kunt stoppen met roken voor een betere nachtrust en gezondheid, samen met tips voor een betere nachtrust.
Voedingsmiddelen Met Een Hoog Magnesiumgehalte Om Te Slapen Laatste Gedachten:
Om je lichaam goed te laten functioneren, heeft het goede voeding nodig. Als u een regelmatig slaapschema wilt hebben, kan het een goed idee zijn om te controleren of u een magnesiumtekort heeft. Hoewel er een groot aantal dingen zijn die slapeloosheid kunnen veroorzaken, is een magnesiumtekort daar één van. Supplementen of een verandering in dieet kunnen u helpen meer magnesium in uw lichaam te krijgen. We hopen ook dat onze tips je helpen om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen ook goed opneemt! Dit alles in de hoop dat u een betere nachtrust zult krijgen.
