Oorzaken En Remedies Voor Snurken
U weet hoe storend snurken uw slaap kan bereiken. Voordat u opraakt en een dure (en irritante) slaapapneu-machine koopt, of overweegt onder het mes te gaan voor een operatie, zijn er een aantal dingen die u vanuit huis kunt doen. Lees verder om meer te weten te komen over de oorzaken en behandelingen van snurken die u en uw partner kunnen helpen om beter te slapen.
Om te weten hoe je iets kunt genezen, moet je eerst begrijpen wat de oorzaak is. We zullen deze oorzaken en behandelingen van snurken lang doornemen met een paar mogelijk nuttige tips en trucs. Lees verder om te stoppen met snurken.
Snurken Is Een Veelvoorkomend Probleem
Volgens de Obesity Medicine Association is 70% van de volwassenen die lijden aan obstructieve slaapapneu (OSA) zwaarlijvig. Hoewel dit specifiek is voor een van de meest intense versies van snurken, is het ook gebruikelijk voor je normale snurken.
Een van de meest voorkomende oorzaken van snurken is gewichtstoename. Gelukkig is het er een die u zelf kunt repareren zonder de hulp van dure machines of operaties.
Het is mogelijk dat u dacht nooit last te hebben gehad van snurken, totdat u op een dag ontdekt dat uw partner al maanden klaagt over uw snurken. Dit is geen algemeen probleem.
Veel mensen snurken met het ouder worden. Dit gaat vaak gepaard met gewichtstoename, een andere veelvoorkomende reden voor snurken. Terwijl we de klok helaas niet kunnen terugdraaien. (Maar wacht nog steeds op die tijdmachine.) Er zijn manieren om bepaalde factoren die verband houden met leeftijd te behandelen, zoals gewichtstoename, bijwerkingen van medicijnen en ongezonde levensstijlen.
Alcohol heeft een kalmerend effect. Dit is de reden waarom sommige mensen kleine hoeveelheden alcohol drinken om de avond voor het naar bed gaan af te sluiten.
Alcohol ontspant echter je spieren en brengt je in een diepere slaap dan normaal. Dit schept de ideale omstandigheden voor een snurkbui. U zult meer snurken als u dieper slaapt en uw spieren in het zachte gehemelte, de tong en de keel meer ontspannen dan normaal.
Hoewel we allemaal weten dat roken veel negatieve effecten heeft, wordt snurken zelden besproken. Tabaksrook kan ernstige irritatie van uw keel en vliezen veroorzaken.
Deze irritatie kan leiden tot vernauwing van de luchtwegen, wat het snurken kan verergeren of verergeren. Hoewel het moeilijk kan zijn om te stoppen met snurken, is het de meest effectieve manier om te stoppen.
Er zijn veel medicijnen die snurken kunnen veroorzaken of verergeren. Om maar een paar soorten te noemen, zijn slaapmiddelen, kalmerende middelen, spierverslappers en antihistaminica. Al deze medicijnen kunnen invloed hebben op hoe u ademt terwijl u slaapt. Bijwerkingen kunnen verstoppingen in de luchtwegen en snurken veroorzaken.
Praat met uw arts als u meditaties heeft gekregen. Het is gevaarlijk om abrupt te stoppen met het innemen van medicatie.
Uw slaaphouding kan de oorzaak of toename van snurken zijn, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Als je snurkt, is slapen op je rug de slechtste houding waarin je zou kunnen slapen.
Wanneer u op uw rug slaapt, is de kans groter dat al uw zachte weefsels in uw mond en keel ontspannen en naar de achterkant van uw keel vallen, waardoor uw luchtwegen verstopt raken.
Wanneer u bijzonder moe bent door een gebrek aan slaap, een lange fysieke zware dag, of zelfs als u net een emotioneel uitputtende dag heeft gehad. Als je te moe bent, heb je meer kans om te snurken.
De kans is groter dat je dieper in slaap valt als je uitgeput bent. Je spieren zullen meer ontspannen als je op dat punt komt. Daarom hoor je snurken.
Hoe Te Stoppen Met Snurken?
Snurken wordt vaak veroorzaakt door een slechte lichamelijke gezondheid. Zeker als je een heel laag percentage spiermassa op je lichaam hebt.
Terwijl je de spieren in je hele lichaam versterkt en opbouwt, zullen zelfs de kleinere spieren sterker worden. Je versterkt je boven-, onder- en buikspieren, evenals je nek, keel en spieren. Dit verbetert het vermogen van uw zachte paletten om zelfs tijdens het slapen strak te blijven.
Lichaamsbeweging kan iedereen helpen een betere nachtrust te krijgen. Lees hoe op onze blog Oefening en slaap: is lichaamsbeweging goed voor de slaap?.
We hebben geweldig nieuws. Obstructieve slaapapneu veroorzaakt door obesitas is in de meeste gevallen volledig omkeerbaar.
De resultaten toonden aan dat OSA-symptomen met 20% verbeterden wanneer 10% van het gewicht was verloren. Het enige wat u hoeft te doen is afvallen. U kunt afvallen door te beginnen met sporten.
Vergeet niet om je aan je dieet te houden en aan lichaamsbeweging te doen tijdens je reis naar gewichtsverlies. Hoewel je misschien snel kunt afvallen met vasten en eetbuien, zijn ze niet duurzaam en zul je uiteindelijk weer aankomen. Als u toch aankomt, keren uw OSA en snurken terug.
Zoals we al zeiden, kan snurken verergeren of verergeren door op je buik te slapen. Als je op je buik slaapt, raden we je aan om je rug naar de zijkant te draaien.
Als je snurken wordt veroorzaakt door een combinatie van ontspannen spieren en jus, dan zou dit veel moeten helpen. Het zal het gemakkelijker maken om te ademen doordat al je ontspannen spieren naar de zijkanten van je keel vallen in plaats van naar achteren.
Het maakt niet uit hoeveel of weinig je drinkt, het schrappen van alcohol uit je nachtelijke routine kan het snurken helpen verminderen. Als je van een drankje of twee houdt in het weekend, probeer er dan een mimosa van te maken bij de brunch of een biertje bij de lunch. Een overmatige alcoholinname is erger dan één drankje.
Drinken tot het punt waarop je het gevoel hebt dat je flauwvalt, zal ervoor zorgen dat je spieren meer ontspannen dan wanneer je net na één drankje naar bed zou gaan. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol ’s avonds kan de kwaliteit en diepte van uw slaap beïnvloeden en ervoor zorgen dat u gaat snurken. Dus knip het slaapmutsje uit, het is het waard.
U moet een regelmatig slaapschema opstellen en dit zo nauwkeurig mogelijk volgen. Dit is de beste manier om te voorkomen dat je per ongeluk de rand van uitputting bereikt. Je slaap zal gezonder zijn als je een uitgebalanceerd en goed gereguleerd slaapschema hebt.
U zult minder snel snurken als u niet zo uitgeput bent dat u niet meer kunt functioneren. Een gezond, uitgebalanceerd slaapschema kan helpen om de behoefte aan slaapmiddelen of kalmeringsmiddelen te verminderen. Dit zal ook het snurken verminderen.
Moet je je slaapschema aanpassen? U hoeft niet alles te doen, bezoek gewoon onze pagina Hoe u uw slaapschema kunt herstellen.
Wanneer moet u medisch advies inwinnen?
Je hebt alles geprobeerd, alle opties uitgeput, afgevallen, je levensstijl veranderd, gestopt met alcohol drinken en nog steeds snurken, het is tijd om medisch advies in te winnen. Voordat u een van de vele snurkproducten op de markt koopt, raden wij u aan een arts te raadplegen. Deze producten worden niet aanbevolen voor mensen die licht snurken. Roep in plaats daarvan medische hulp in van een specialist. Dit is een betere besteding van uw tijd en geld.
Er zijn veel redenen om te snurken. Uw arts zal u een persoonlijke beoordeling geven om u te helpen bepalen wat de beste manier is om ermee te stoppen.
Meer extreme oplossingen
Of u nu naar een APAP-, CPAP- of BiPAP-machine kijkt, ze werken allemaal anders en hebben verschillende doelen. Deze details worden overgelaten aan de experts.
Deze machines kunnen luidruchtig, luid, groot, vervelend en kostbaar zijn. We raden u aan om andere opties te overwegen. Deze machines zijn populair omdat ze werken. Zij werken.
Er zijn veel soorten operaties die voor verschillende personen kunnen worden uitgevoerd.
Of het nu uw tong, uw zachte palet of zelfs uw amandelen of amandelen zijn die het snurken veroorzaken, het type operatie verandert dat u wellicht de verlichting kan geven waarnaar u op zoek bent.
Dit is natuurlijk een zeer drastische stap om te nemen. In sommige situaties kan het echter de meest effectieve optie zijn.
Oorzaken en remedies voor snurken: laatste gedachten
Zorg voor uw algehele gezondheid als u moeite heeft met snurken. Soms kan snurken een bijwerking zijn van grotere gezondheidsproblemen. De eerste stap om uw snurken aan te pakken, is de oorzaak te achterhalen. We hopen dat sommige van deze eenvoudige behandelingen je kunnen helpen bij het verlichten van je snurken. Zo niet, dan is het misschien tijd om naar een dokter te gaan en te kijken of die je beter kan helpen. Als u een operatie of een beademingsmachine wilt vermijden, vertel dit dan eerst aan uw arts. Volg dan hun instructies. Het maakt niet uit of het moeilijk is.
Als je nog vragen hebt of andere onderwerpen die je graag door ons wilt laten behandelen, ga dan naar onze contactpagina. We horen graag van je en helpen je waar we kunnen.
