Voor veel mensen is de zomer een moeilijke tijd voor onze nachtrust.
Vooral als je in een van de warmere staten van dit land woont, kunnen de temperaturen ’s nachts nog steeds veel te hoog zijn voor comfort.
Onze lichaamstemperatuur daalt natuurlijk ’s nachts zodat we klaar zijn om te slapen, maar wanneer de atmosfeer om ons heen te warm is om dat goed te laten verlopen, ga je een zware nacht hebben.
Als je moeite hebt om ’s nachts in slaap te komen en je denkt dat koorts een probleem kan zijn, volgen hier een paar tips om het slaapschema weer onder controle te krijgen.
Pas De Temperatuur Van Uw Ruimte Aan
Dit is waarschijnlijk de meest voor de hand liggende oplossing voor dit probleem, maar het is het vermelden waard.
Je lichaam slaapt het beste als je in rust bent op een koele, donkere plek.
Experts raden aan om je ruimte ’s nachts ergens tussen 65 en 70 graden te houden om de beste resultaten te krijgen.
De exacte temperatuur zal echter van persoon tot persoon enigszins veranderen .
Als dit een haalbare keuze voor je is, probeer dan van nacht tot nacht een beetje met de thermostaat te spelen om de optimale temperatuur te vinden .
Hierdoor kan uw lichaam gemakkelijker de ideale kerntemperatuur bereiken , waardoor u kunt ontspannen en rustig kunt gaan slapen.
Verbeter De Luchtcirculatie In Uw Slaapkamer
Helaas is het voor velen van ons alleen geen verstandige oplossing om de temperatuur in onze slaapkamers zo laag te houden .
Sommigen van ons hebben geen thermostaat .
Een aantal van ons houdt onze elektriciteitsrekening in de gaten – en het onderhouden van de airconditioning in 65 tot 70 graden zal onze portemonnee zeker geen plezier doen.
Als het inschakelen van je airconditioning niet werkt, kun je ook overwegen om minnaars te gebruiken om de luchtcirculatie in je kamer en door het hele huis te verbeteren.
De reden dat je warm slaapt, is omdat er te veel atmosfeer rond je hele lichaam vast komt te zitten, waardoor zijn eigen nachtelijke temperatuurregeling een stuk moeilijker is dan het zou moeten zijn.
Ventilatoren blazen hete lucht weg van de matras en blazen koelere lucht naar binnen, waardoor je lichaam op de perfecte temperatuur blijft.
Als u een plafondventilator gebruikt, houd er dan rekening mee dat u de beste resultaten krijgt als de bladen tegen de klok in draaien .
Hierdoor wordt al je warme lucht naar het plafond en van je matras omhoog gezogen .
Als je vloerventilatoren gebruikt, overweeg dan om ze op andere hoeken van deze ruimte te plaatsen.
Het kan een prachtig
kruisgeschenk vormen , waardoor beide zijden van je lichaam lekker koel blijven.
Een voordeel van het binnenhalen van fans in de ruimte is dat ze niet alleen verkoeling bieden, maar ook dienst doen als witte ruisbron.
Dit kan veel verschillende soorten mensen helpen gemakkelijker te slapen, ook al hebben ze geen problemen met sexy slapen.
Denk Aan Je Beddengoed
Als je hebt geprobeerd te spelen met de warmte en thermostaat van je omgeving en nog steeds geen echte resultaten krijgt, kun je overwegen om je beddengoed eens nader te bekijken .
De materialen tussen jezelf en je matras kunnen een grotere rol spelen op je nachttemperatuur dan je misschien denkt.
Beddengoed is soms het belangrijkste probleem voor mensen die het te warm hebben om ’s nachts in slaap te vallen, dus het loont de moeite om naar de jouwe te kijken, zelfs als je niet gelooft dat het al te waarschijnlijk is.
Matrasbeschermers
Matrasbeschermers zijn slechts één potentieel probleem.
Hoewel ze vaak nuttig zijn om uw matras vrij te houden van morsen en vlekken , kunnen veel van de meer betaalbare vinylmatrasbeschermers die tegenwoordig op de markt zijn, ’s nachts de warmte vasthouden , wat resulteert in een warme slaap.
Als u denkt dat uw matrasbeschermer hier de oorzaak van is, probeer hem dan een paar nachten te dragen en kijk of u verschillen opmerkt.
Anders hoeft u niet te wanhopen – er zijn veel factoren die hier de oorzaak van kunnen zijn.
Lakens
Lakens vormen vaak een andere grote boosdoener voor beddengoed.
U ziet, verschillende plaatmaterialen worden gemaakt voor verschillende temperaturen.
Flanel is bijvoorbeeld perfect voor de koudere weken.
Als het echter begint op te warmen, begin je misschien te ontdekken dat je bed ’s nachts een beetje verstikkend is .
U kunt proberen om naar de zomer over te schakelen op katoenen lakens, maar zelfs hier loont het om voorzichtig te zijn.
Katoenen lakens verschillen veel op basis van de diepte van hun draden en ook de dichtheid van het weefsel.
Dikkere, dichtere katoenen lakens hebben de neiging om meer atmosfeer te vangen, de luchtstroom te voorkomen en al die ongemakkelijke nachten te veroorzaken.
Kijk Eens Naar Je Eigen Matras
Het verkrijgen van een gloednieuwe matras is een grote investering, dus u zult waarschijnlijk elke andere oplossing op deze lijst moeten uitputten voordat u overweegt de uwe te vervangen.
Het punt is echter dat het soort matras waarop u uiteindelijk slaapt een zeer reële invloed kan hebben op elk aspect van uw slaapkwaliteit.
Verschillende materialen gaan op verschillende manieren om met je lichaamswarmte, dus als je altijd al de neiging hebt gehad om warm te slapen, moet je daar rekening mee houden, vooral als je overweegt om toch binnenkort een nieuwe matras te kopen .
Traagschuimmatrassen
Traagschuimmatrassen en bovenmatrassen zijn
berucht vanwege hun neiging om warme lucht tegen uw lichaam opgesloten te houden.
Het is een bijwerking van hoe hun stof functioneert.
Traagschuim kan zo’n uitstekende ondersteuning bieden omdat het ervoor zorgt dat elke contour van uw lichaam kan wegzakken.
Hoewel dit betekent dat elk onderdeel van je lichaam onderhevig is aan vrijwel perfect gelijke druk, suggereert het ook dat een groot deel van je lichaam nu is ingepakt in compact , slecht geventileerd schuim.
Dit betekent dat veel van je lichaamswarmte nu wordt vastgehouden tegen je lichaam – slecht nieuws voor warme slapers.
Nu zijn hier een paar oplossingen voor.
Opencellig schuim zorgt bijvoorbeeld voor meer ademend vermogen terwijl u slaapt.
Lucht kan in en uit kleine zakjes in de stof diffunderen, in plaats van vast te komen te zitten in de dichte demping van traagschuim.
Traagschuim doordrenkt met gel , aan de andere kant, absorbeert de warmte van je lichaam en zorgt ervoor dat je matras je niet langzaam roostert terwijl je slaapt.
Bepaalde experts staan echter sceptisch tegenover gels, en u zou waarschijnlijk niet alleen op gel moeten vertrouwen om u van een warme slaap te redden.
Binnenveringsmatrassen
Als warm slapen de enige echte prioriteit is, dan heb je waarschijnlijk meer geluk met een binnenveringsmatras dan met traagschuim.
Er zijn een heleboel verschillende soorten binnenvering verkrijgbaar op de huidige markt, dus u wilt uw binnenvering afzonderlijk bekijken, maar in het algemeen moet u zoeken naar alles wat de luchtstroom van het matras verbetert.
Latex Matrassen
Latexmatrassen zijn een ander fantastisch alternatief als u verwacht dat uw matras u kan behoeden voor een warme slaap.
Latex wordt gemaakt van het sap van de rubberboom, wat betekent dat het een natuurlijke open celstructuur heeft die zorgt voor een betere ventilatie.
Fabrikanten voegen tijdens het productieproces ook vaak gaatjes toe aan latexmatrassen, waardoor een veel grotere luchtstroom mogelijk is .
De structuur van latex zorgt er ook voor dat lucht in en uit je matras kan bewegen wanneer je beweegt, wat kan helpen om je lekker comfortabel te houden.
Koelere Slaaptechnieken
Er zijn ook een aantal goedkopere keuzes om jezelf ’s nachts koel te houden.
Niet bij elke oplossing hoeft u een nieuwe matras of nieuwe lakens aan te schaffen, of uw kamer ’s nachts koeler te houden.
Hier zijn een paar eenvoudige technieken die je zullen helpen je hoofd koel te houden tijdens de heetste weken van het jaar.
Heroverweeg Je Pyjama’s
De kleding die je naar bed draagt, kan een ernstig effect hebben op hoe warm je ’s nachts bent.
Een optie is om simpelweg minder te
dragen.
Als je naakt of met minder kledinglagen slaapt, kan je lichaam de temperatuur regelen zoals het nodig heeft, waardoor je een sexy slaap bespaart.
Als u zich daar echter niet prettig bij voelt, overweeg dan om een lossere , meer ademende pyjama aan te schaffen.
Losse kleding kan warme nachten een stuk draaglijker maken!
Houd De Tinten Omlaag
Een andere gemakkelijke manier om de temperatuur in uw kamer ’s nachts laag te houden, is door te bedenken hoe warm het overdag wordt.
De schaduwen laag houden kan hier veel bij helpen.
Neem Een Warme Douche
Hoewel het misschien wat contra-intuïtief lijkt, kan het nemen van een warme douche ’s nachts echt helpen voorkomen dat je sexy slaapt.
Je eigen lichaam reageert op de warmte van de douche.
Hoewel het tijdens het douchen natuurlijk dikker zal zijn, kan die hitte ervoor zorgen dat het menselijk lichaam zijn kerntemperatuur verlaagt.
Dat betekent dat, als je eenmaal naar een koelere slaapkamer bent verhuisd, je lichaam ook trendy blijft zoals jij het wilt.
Zorg er echter voor dat u de douche niet te warm vindt.
Hierdoor stijgt je lichaamstemperatuur te hoog, versnelt je stofwisseling en wordt het moeilijker om te slapen.
Beoordeel Uw Kussen
Een andere gemakkelijke manier om uw nachtelijke lichaamstemperatuur onder controle te krijgen, is door het kussen waarop u slaapt opnieuw te evalueren.
Een groot deel van de traditionele kussens wil val in warmte-precies het tegenovergestelde van alles wat je zou willen.
Daar zijn echter moderne alternatieven voor.
Veel hightech kussens zorgen voor een betere luchtstroom rond je geest, terwijl ze nog steeds kwaliteitscomfort en ondersteuning bieden.
Conclusie Over Het Voorkomen Van Warm Slapen
Met deze technieken overwin je de zomerse hitte in een mum van tijd.
Je hoeft niet te bezuinigen op je slaap – je hebt echt veel verschillende alternatieven!
Speel met een paar hiervan en bepaal wat het beste voor u persoonlijk werkt.
Heb geen genoegen genomen met sexy slaap.
