We zijn gepassioneerd door goed slapen. Een van de belangrijkste ideologieën om goed te slapen, is om een consistent schema te hebben. Dit wordt bijna onmogelijk als de zomertijd eenmaal rond is. Het kan zijn dat u op een ander uur wakker wordt of later slaapt. Deze schijnbaar kleine verandering kan je slaapschema waar je zo hard voor hebt gewerkt echt in de war sturen. We hebben enkele algemene herinneringen voor zomertijd, samen met onze toptips voor een goede nachtrust tijdens zomertijd.
Zomertijd in de lente AKASpring Forward
Doorgaans is zomertijd in het voorjaar het moeilijkst voor mensen. Omdat je vaak maar een uur minder slaap krijgt door een uur vooruit te gaan. Het maken van uw wake-up call een beetje moeilijker dan normaal. Onze meeste slaaptips zijn bedoeld voor mensen die ’s nachts moeilijk wakker worden.
Wat is de beste tijd om het te doen?
- Om 2 uur, de 2e zondag van maart
Heb je meer of minder slaap nodig?
- 1 uur (23-urige dag)
Zomertijd in de herfst AKA Fall Back!
De meeste mensen vinden zomertijd in de herfst veel gemakkelijker aan te passen dan in de lente. Door achterover te leunen heb je namelijk een extra uur om uit te slapen en je dag te beginnen. Hoewel sommige ochtendmensen vinden dat ze uiteindelijk te vroeg wakker worden en moeite hebben om uit te slapen. (Maak je geen zorgen over vroege vogels, we hebben ook enkele tips voor je.)
Wat is de beste tijd om het te doen?
- De 1e zondag van november, om 2 uur.
Meer of minder slapen?
- 1 uur meer (25 uur per dag)
Zo Slaap Je Goed Tijdens De Zomertijd
Pas je schema een week eerder aan
Een manier om de aanpassing aan uw nieuwe zomertijdschema te maken, is door vroeg aan te passen. Begin de week voor de zomertijd een uur eerder wakker. (Dit is het meest geschikt voor de lente, je wilt niet een uur te laat wakker worden in de herfst.)
Pas je in plaats daarvan langzaam aan je nieuwe wektijden aan.
U kunt uw koffie drinken, genieten van uw ochtend terwijl u langzaam wakker wordt. Zo kun je als je uitslapen en uitslapen toch op tijd wakker worden om aan het werk te gaan.
Dit is een goed idee voor tieners en kinderen. Vooral omdat ze het moeilijker hebben om zich aan nieuwe slaapschema’s aan te passen.
Verander je bedtijd
Volwassenen kiezen er vaak voor om naar bed te gaan wanneer ze daar zin in hebben, in plaats van een schema te volgen. Ons lichaam zou veel efficiënter zijn als we een regelmatig slaapschema hadden.
Pas de tijd waarop u gewoonlijk in bed ligt voor zomertijd aan als u weet wanneer het is. Dit is vooral belangrijk in de lente, wanneer je een uur slaap verliest. (een extra uur verdienen in de herfst is eigenlijk meer een geschenk dan iets waar je je aan moet aanpassen.)
Wanneer de zomertijd in de lente begint, moet u een uur eerder naar bed gaan dan normaal. Dit maakt het veel gemakkelijker dan gewoon door te gaan met minder slaap en later proberen aan te passen.
Verplaats je koffiepauze
Externe prikkels kunnen je circadiane ritme beïnvloeden. Niet alleen het opkomen en ondergaan van de zon heeft invloed op je waak- en slaappatroon, maar ook op je eetschema en zelfs wanneer je je cafeïne drinkt. Zorg ervoor dat u uw cafeïne-inname dienovereenkomstig aanpast. U kunt tijdens de gewenningsperiode zelfs in de verleiding komen om ’s middags een tweede (of derde of vierde) kop koffie te drinken, omdat u zich vermoeider voelt dan normaal.
We raden aan om uw koffiepauze op hetzelfde tijdstip te nemen als waarop u normaal uw koffie zou drinken. Drink ’s middags of’ s avonds geen koffie, omdat dit het ’s avonds moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
Pas je eetschema aan
Zoals we eerder kort vermeldden, neemt je circadiane ritme signalen op uit je eetschema. Als u meestal twee tot drie uur voor het slapengaan eet.
Uw diner moet twee tot drie uur voor het slapengaan worden geserveerd.
Je lichaam weet dan wanneer het tijd is om te gaan slapen.
Zoals je misschien beseft, lees je steeds meer van deze tips. Stuur zoveel mogelijk signalen naar je routine om de overgang zo soepel mogelijk te laten verlopen. Het tijdsbestek wordt echter een uur verschoven.
Wakker worden met licht
Dit is een hack waar we keer op keer verliefd op zijn geworden. Het is een geweldig idee om een wekker te kopen die net als de zon op en onder kan gaan.
Deze wekkers kunnen worden ingesteld om de lichten in uw kamer langzaam aan te doen, zodat u langzaam en natuurlijk wakker wordt op dezelfde manier als de zon.
Deze wekkers kunnen zeer effectief zijn en uw circadiane ritme activeren, waardoor uw hersenen op natuurlijke wijze wakker worden. In plaats van te schokken, wordt u wakker in het kielzog van traditionele, op geluid gebaseerde wekkers. Zo word je ontspannen wakker en ben je klaar om de dag te beginnen.
Lees meer over hoe je circadiane ritme werkt in onze post:Chronotypes: Your Circadian Typology
Doe geen lange dutjes
Het kan moeilijk zijn om de dag door te komen als je slechts één uur slaap per nacht hebt verloren. Een dutje is een goede manier om je energie weer aan te vullen en de dag door te komen. Het mag echter niet te lang duren. Dutjes van ongeveer 15 tot 20 minuten zijn een geweldige manier om je energie een boost te geven en niet dieper in de REM-slaap te gaan.
Zodra je ongeveer 30 minuten tot een uur lang dutje hebt gedaan, loop je het risico in een diepe REM-cyclus te komen. U zult zich vermoeider voelen als u tijdens een REM-cyclus wakker wordt dan vóór uw dutje. Het kan het ook moeilijker maken om vroeg in de avond in slaap te komen.
Maak een nachtelijke routine
We raden u aan een routine te hebben die u elke avond volgt voordat u naar bed gaat om te ontspannen en in slaap te vallen. Routines zijn een enorme hulp bij het krijgen van een goede nachtrust. Daarom kan het zo moeilijk zijn om je aan te passen aan de zomertijd.
We raden je aan om een paar gemakkelijk uit te voeren nachtelijke routines te kiezen die je elke avond voor het slapengaan kunt doen. De tv uitzetten en een uur of zo lezen, naar muziek luisteren en een bad nemen, elke avond wat nachtelijke meditatie.
Waar je je ook ontspannen en klaar voor voelt om naar bed te gaan.
Neem melatonine
Melatonine is een geweldige manier om over te schakelen naar een ander slaapschema. Als uw interne klok zeer strikt is ingesteld en het erg moeilijk is om eerder dan normaal te gaan slapen, kan het innemen van melatonine 30 minuten tot een uur voor uw nieuwe bedtijd helpen om op natuurlijke wijze in slaap te vallen.
Het kan zijn dat je een paar nachten melatonine moet gebruiken voordat je circadiane ritme zich aanpast aan de nieuwe tijd. Deze techniek is meestal vrij effectief om de overgang naar uw nieuwe schema te vergemakkelijken.
Moeite om in slaap te blijven?
De meeste mensen hebben in de lente moeite om een uur slaap te verliezen, maar sommige ochtendvogels vinden het moeilijk om in de herfst door te slapen.
Dit kan leiden tot meer vroege ochtenden en te weinig tijd. Dit lost zich meestal binnen enkele weken vanzelf op. We hebben enkele tips voor uw voordeel.
Laat opblijven:
Ten eerste, volg onze regels niet. Gebruik blauwlichtapparaten of ander entertainment om je een uur langer wakker te houden dan normaal.
Als het nodig is, blijf dan het huis uit en maak plezier. Je kunt voorkomen dat je in slaap valt als je in het openbaar bent, in plaats van op je bank te zitten. Hierdoor blijf je langer wakker en blijf je later wakker dan normaal.
Blijf in een bed
Als je nog steeds vroeg wakker wordt, blijf dan in bed, ook nadat je vroeg wakker bent geworden. Voor de meeste vroege vogels kan dit vreemd en onnatuurlijk aanvoelen. Het zal je hersenen trainen om te onthouden dat er nog een uur is voordat het tijd is om te bewegen.
Als je gewoon begint op te staan, koffie drinkt en je dag begint zoals normaal. Je lichaam en geest zullen elke ochtend een uur eerder wakker worden.
Hoe lang duurt het om aan de zomertijd aan te passen?
Dit antwoord kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Terwijl sommige mensen hun slaapschema met gemak om de dag kunnen veranderen, gedijen anderen met consistentie en vinden verandering moeilijk en storend.
Als vuistregel zeggen we: geef het een paar weken en als je nog steeds worstelt, neem dan contact op met je arts om er zeker van te zijn dat er niets anders aan de hand is. Uw circadiaanse typologie kan ook van grote invloed zijn op hoe u zich aanpast aan zomertijd.
Krijg YourSleep Tijdens De Zomertijd:
Dit is tijdelijk en uw lichaam zal zich aanpassen aan het nieuwe schema. We hopen echter dat onze tips en trucs je helpen om goed te slapen tijdens de zomertijd. We hopen dat u de overgang naar uw nieuwe schema zo gemakkelijk en naadloos mogelijk vindt.
