Een dutje doen of niet rusten, dat is de vraag. Je hebt waarschijnlijk een paar verschillende verhalen gehoord over de effecten van dutjes, die waarschijnlijk je slaapcyclus zullen verpesten. Hoewel er enige waarheid is in dit verhaal van een oude vrouw, blijkt uit onderzoek dat een dutje doen helemaal geen nee-nee is. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die fracturen hadden 48% minder kans hadden op een cardiovasculaire gebeurtenis.
Een dutje doen tussen 13.00 en 15.00 uur heeft significante positieve effecten. Neem het gewoon niet als een gratis pas om elke dag een dutje te doen. Er is een juiste manier om een dutje te doen en een manier die je slaapgewoonten kan schaden.
Het Gebeurt Dat Dutten Een Goede Zaak Is
Verschillende onderzoeken hebben de verbanden tussen dutjes, mentale behendigheid en algemeen welzijn onderzocht. Zelfs het leger erkent de voordelen van een dutje. Onlangs kondigde het aan dat het een nieuwe holistische benadering van gezondheid binnen zijn gelederen zou kunnen aannemen. De nieuwe vrijgegeven handleiding zegt: Soldaten kunnen korte, onregelmatige dutjes gebruiken om de waakzaamheid te herstellen en prestaties te verbeteren.
Ondanks het negatieve stigma dat gepaard gaat met routinematig dutten, zijn er tal van voordelen. Volgens Dr. Livingood, een doctor in de natuurlijke geneeskunde en chiropractor, kunnen dutjes een krachtig hulpmiddel zijn als ze correct worden gebruikt. De perfecte rusttijd is 10 tot 20 minuten, tenzij je je aan een volledige slaapcyclus kunt binden.
Een truc is om een kopje koffie te drinken voordat je gaat rusten, waardoor je 20 tot 30 minuten kunt slapen voordat de cafeïne je wakker maakt. Een dutje doen is heel goed voor het downreguleren van je stress-zenuwstelsel en het op-reguleren van je herstel-zenuwstelsel. Het is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, een goede spijsvertering en seksuele handelingen ondersteunt, zegt Dr. Livingood.
Voordelen van dutten:
Houd Het Kort
De voordelen houden daar niet op. Katherine Hall, slaappsycholoog en slaapcoach bij Somnus Treatment wijst erop dat dutjes je humeur, energie en productiviteit kunnen verbeteren. Bovendien kan het de stress en fysieke en psychologische spanning die we kunnen voelen verminderen. Een kort middagdutje kan ervoor zorgen dat je je alert en voorbereid voelt om de rest van de dag aan te vallen zonder gevoelens van slaapinertie, dat is de verwarde, gedesoriënteerde en sufheid die je kunt voelen bij het wakker worden.
Als je in staat bent om voor een wat langere periode te rusten, zeg 60 minuten, wijst het bewijs erop dat dutten gedurende deze tijd je leerproces kan helpen. Tijdens dit langere dutje zal je geest herinneringen gaan verplaatsen van de tijdelijke opslagplaats de hippocampus naar hun permanente thuis, de cortex, voegt Hall eraan toe.
Hoe korter het dutje, hoe kleiner de kans dat het uw slaappatroon beïnvloedt. Als je van plan bent een dutje te doen, zorg er dan voor dat je een alarm instelt, zodat je je niet per ongeluk verslapt en je kansen op een goede nachtrust verpest.
Wat Zijn De Nadelen Van Dutten?
Slapen is niet voor iedereen weggelegd. Over het algemeen wordt mensen afgeraden om te dutten, omdat dit de beste manier om ’s nachts door te slapen kan verstoren. Dit is vooral belangrijk wanneer mensen al moeite hebben om hun favoriete slaapuren te krijgen. 18% van de thuiswerkende mensen maakt van de gelegenheid gebruik om overdag een dutje te doen.
Dr. Kent Smith, D-ABDSM, ASBA, sprak met ons over de gebruikelijke valkuilen waar veel mannen en vrouwen in vallen wanneer ze een dutje doen.
- Te laat op de dag dutten : Avonddutjes kunnen uw slaapcyclus verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen.
- Te lang dutten : Als u te lang dut, is de kans groter dat u zich slechter en suf voelt.
- Vertrouwen op suiker Uitputting zorgt ervoor dat we naar voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte grijpen voor tijdelijke energie, waardoor we vermoeider kunnen worden als het effect wegebt.
- Doe geen dutje als u aan slapeloosheid lijdt : voor degenen die last hebben van slaapproblemen zoals slapeloosheid, kan een dutje de zaken verergeren.
Het is vermeldenswaard dat dutten geen gezonde manier is om slaapgebrek te compenseren. Als je ’s nachts moeilijk kunt slapen, overweeg dan waarom in plaats van gewoon de hele dag te dutten. Als je moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen, heb je misschien een slaapstoornis waarbij dutjes niet helpen.
U moet overwegen een dutje te doen als u slaapt of uitputting ondergaat of als u weet dat uw slaap van invloed kan zijn op de dag. Maar als u zich realiseert dat u voortdurend vermoeid bent zonder duidelijke reden, moet u met een arts praten.
Te Lang, Niet Gelezen?
Voor volwassenen is er een negatief stigma met betrekking tot dutjes. Het is tijd om dutje shaming in 2021 te voorkomen, want de waarheid is dat dutjes geweldig voor je kan zijn! Vooral tijdens een wereldwijde pandemie wanneer de angstniveaus hoger zijn dan voorheen, en rust een manier kan zijn om gewoon te ontspannen. Toch moet je rekening houden met zaken als hoe lang je slaapt en hoe laat je begint.
