Veel mensen zijn redelijk consistent over het slapen in slechts een of twee posities per nacht.
Waren gewoontedieren – we vinden allemaal iets dat voor ons comfortabel is, en daar houden we ons aan.
Het probleem is echter dat niet alle slaaphoudingen gelijk zijn.
Soms kan de situatie waarmee u het meest vertrouwd bent, de ergste gezondheidsproblemen veroorzaken.
En als er niet één slaaphouding is die geschikt is voor elk type slaper, heeft elke slaaphouding zijn eigen voor- en nadelen voor je gezondheid.
Als je pijn hebt terwijl je ’s nachts probeert in slaap te vallen of ’s ochtends wakker wordt, wil je misschien eens kijken wat je slaaphouding voor je eigen lichaam kan doen.
Zijslaaphouding
Zijwaarts slapen is ongetwijfeld de meest populaire positie, en daar is een goede reden voor.
Hoewel er een aantal mogelijke problemen zijn, kan het slapen op uw zij een aantal problemen wegnemen die andere slaaphoudingen met zich meebrengen.
De foetushouding
De positie is de meest populaire van de twee zijslaapmogelijkheden.
Volgens een onderzoek onder 1000 mensen slaapt ongeveer 41% van alle mensen opgerold op de zij met hun knieën gebogen naar hun borst.
Het is meer dan twee keer zo populair bij vrouwen dan bij mannen.
Hoewel het zijn nadelen heeft, is dit over het algemeen een behoorlijk solide manier om je nacht door te brengen.
Het laat je ruggengraat rusten in zijn natuurlijke uitlijning , ook volgens WebMD, het kan je echt helpen bepaalde ziekten zoals Alzheimer en Parkinson af te weren, omdat sommige onderzoeken aangeven dat slapen op je zij je geest kan helpen om afval dat kan veroorzaken, beter op te ruimen. ziekten.
Zijwaarts slapen kan ook helpen bij mensen die snurken , maar kan voor mensen met artritis slopend zijn .
Het is uitzonderlijk
Het is goed voor zwangere vrouwen , omdat het zorgt voor een betere doorstroming van de moeder en haar foetus.
Op je linkerzij slapen kan hier nog meer bij helpen, omdat het de hoeveelheid voedingsstoffen verhoogt die door de placenta naar je baby kunnen stromen.
Te Strak Krullen?
Ook al vermijdt de foetushouding een groot deel van de problemen die het slapen met je ruggengraat of je maag met zich meebrengen, je loopt echt een paar risico’s als je over het algemeen je knieën te dicht bij je borst trekt terwijl je slaapt, of als je bovenlichaam lichaam zal naar voren leunen.
Een te strakke bal, en u loopt het risico uw middenrif te beperken – wat betekent dat u niet diep kunt ademen.
Vergeet niet om uw foetushouding altijd ontspannen en mooi te houden, zodat uw ruggengraat kan inzakken tot zijn natuurlijke S-vorm.
De Log Slaaphouding
De andere negatieve slaaphouding wordt de log-ranking genoemd.
Ongeveer 15 procent van de mensen slaapt op deze manier, met beide armen tegen het lichaam gedrukt.
Zoals de foetushouding is de stam heel goed voor het voorkomen van zaken als slaapapneu en nek- en rugpijn.
Als ze er bekend mee zijn, kunnen alle zijslapers overwegen om met een kussen, deken of koekenpan tussen hun benen te slapen .
Dit zal een deel van die druk op uw heupen verlichten , waardoor pijn wordt voorkomen.
Natuurlijk, t
Hoed alles is gebaseerd op de slaper en hun matras.
Als je het ideale matras hebt gevonden, hoef je je daar misschien geen zorgen over te maken!
Aan Welke Kant Moet Je Liggen?
Geloof het of niet, het negatieve waarop je liegt als je naar bed gaat, kan zelfs een groot effect hebben op de kwaliteit van je slaap.
Op je linkerzij slapen is hier zeker de beste manier om te gaan.
Er zijn een aantal verschillende theorieën over waarom dit zo is, maar het belangrijkste is dat slapen aan de linkerkant zure oprispingen en brandend maagzuur kan verminderen , terwijl slapen aan de rechterkant deze symptomen kan verergeren.
Slapen op de linkerzij kan ook helpen bij de spijsvertering en de bloedsomloop verbeteren .
Helaas kan het echter ook extra druk uitoefenen op de darmen en de longen – daarom is het misschien het beste om het zo nu en dan af te wisselen.
Bovendien, als je schouderpijn ervaart terwijl je op je zij slaapt, dan is het zeker tijd om iets te veranderen.
Overweeg om een andere slaaphouding te proberen, of investeer in een comfortabelere topper, kussen of matras.
De Vrije Val Slaaphouding
Als je merkt dat je niet in een of beide zijrangschikkingen slaapt, zou je iemand kunnen zijn voor de vrije val-positie – iets dat je deelt met ongeveer 7% van alle individuen.
Binnen deze positie bevindt de slaper zich in zijn buik met beide armen onder het kussen of aan beide kanten van hun hoofd.
Comfortabel als dit kan zijn tijdens het in slaap vallen, ook al kan het helaas leiden
Tot wat problemen bij het wakker worden overdag.
Dus freefallers, het is misschien tijd voor u om te heroverwegen hoe u slaapt.
Op veel matrassen zal buikslapen de ruggengraat plat maken en lage rugpijn veroorzaken.
Bovendien kun je ook merken dat je wakker wordt met een stijve nek die de hele nacht uit de slaap komt met je hoofd opzij.
Ook kan het langer duren voordat je een
comfortabele houding op je buik hebt gevonden dan op een aantal van die andere plekken.
Betere Vrije Val
Maak je nu niet al te druk – je bent niet vanzelfsprekend als je er gewoon van houdt om in vrije val te slapen.
Probeer allereerst harde kussens te voorkomen , omdat deze ervoor kunnen zorgen dat je keel in een ongemakkelijke, ongemakkelijke positie blijft zitten.
Probeer in plaats daarvan een zacht kussen onder je voorhoofd te leggen en slaap met je gezicht naar de matras, in plaats van naar één kant gekanteld.
Dit kan de luchtstroom verbeteren.
Zwangere vrouwen , aan de andere kant heb je hier misschien pech.
Vooral naarmate je verder in je zwangerschap komt, zullen veranderingen in je lichaam het gênant of hopeloos maken om plat op je buik te liggen.
Terug Slaaphouding
Ten slotte kunnen rugslaapplaatsen enkele van de problemen voorkomen die verband houden met zowel ongewenst slapen als darmslapen.
Als je er bekend mee bent en problemen hebt met je huidige slaapgewoonten, zijn er enkele goede redenen om serieus te overwegen om weer te gaan slapen.
Dat gezegd hebbende, er zijn een paar medische aandoeningen die deze plaatsen volledig uit den boze kunnen maken.
De Slapende Soldaat
Als je de neiging hebt om op je rug te slapen met je armen langs je zij, dan ben je een van de 8 procent van de mensen die in de soldatenhouding slapen.
Dit is een uitstekende manier om de druk gelijkmatig over elk deel van uw lichaam te verdelen.
U loopt niet het risico uw arm te verdoven zoals u doet wanneer u op uw zij slaapt, of uw rug te beschadigen zoals u op uw buik slaapt.
Je hebt minder kans op zure reflux .
Op uw rug slapen kan echter reeds bestaande aandoeningen verergeren .
Het is waarschijnlijker dat het snurken doet toenemen dan op andere plaatsen, en het kan problemen met slaapapneu verergeren .
De zwaartekracht duwt je tong naar achteren in de richting van je slokdarm als je op je ruggengraat slaapt, wat de ademhaling kan blokkeren en tot snurken kan leiden .
U kunt ook last krijgen van lage rugpijn tijdens het slapen in de positie van een soldaat, vooral als u op een matras slaapt die niet optimaal is.
Gelukkig is hier een remedie voor.
Plaats gewoon een kussen of deken in tussen je knieën , en u zult bevestigen de natuurlijke kromming van de ruggengraat.
Dit
vermindert pijn en pijn bij het ontwaken.
De Slaaphouding Van De Zeester
De zeesterhouding is net als de soldaathouding, alleen in plaats van je armen tegen je zij te drukken, lig je gespreide adelaar , samen met je armen en armen in vreemde hoeken.
De zeester heeft vrijwel dezelfde voor- en nadelen als de soldaat.
Het neemt gewoon meer ruimte in beslag, wat je partner een beetje kan irriteren!
Daarover gesproken
Slaaphoudingen Voor Koppels
Naast uw persoonlijke gezondheid, ook hoe u goed slaapt met uw intieme relaties .
Slapen wordt ingewikkelder met een partner dan wanneer je alleen slaapt.
Er is veel meer geometrie om te navigeren, en nieuwe overwegingen zoals nabijheid en wederzijds comfort worden erbij betrokken.
Het blijkt ook dat de manier waarop je met je partner slaapt veel zegt over je connectie.
Contactzaken
In een onderzoek dat werd voltooid tijdens het Edinburgh International Science Festival, was 94 procent van de paren die de nacht doorbrachten in fysiek contact met elkaar blij met hun verbinding, vergeleken met slechts 68 procent van de paren die elkaar niet aanraakten.
Hoe dicht je slaapt voor je partner, is ook van belang.
Als u meer dan 76 cm van uw partner slaapt , zullen u en uw partner slechts ongeveer driekwart tevreden zijn met uw relatie in vergelijking met stellen die minder dan een centimeter van elkaar slapen.
Voor alle duidelijkheid, dit is slechts correlatie – niemand beweert dat een paar centimeter extra slapen van je partner je relatie zal verpesten.
Maar daarnaast hebben onderzoeken aangetoond dat knuffelen en fysieke aanraking de chemische oxytocine vrijmaken, die in verband is gebracht met intimiteit en over het algemeen zeer goede vibes.
Dus de manier waarop je naast je partner slaapt, kan echt een verschil maken!
Conclusie Over De Beste Slaapposities
In werkelijkheid zal het veranderen van uw slaaphouding waarschijnlijk niet uw genieten van het leven of uw gezondheid maken of breken .
Het is echter nog steeds een belangrijk onderdeel van je leven en je wilt er echt zeker van zijn dat je het goed ontvangt .
De normale persoon brengt jaren van zijn leven slapend door, dus het vinden van een comfortabele slaapplaats is een groot probleem.
En onthoud altijd: dat je niet met pijn wakker zou moeten worden.
Als je hebt geprobeerd met slaaphoudingen te spelen en nog steeds pijn in je nek, rug of schouders hebt, is het misschien tijd om te overwegen je matras in te ruilen .
Een slechte matras is tenslotte een slechte matras, op welke plek je ook probeert.
Het belangrijkste is dat u wat tijd doorbrengt om goed te slapen.
Het is jouw lichaam.
Zorg voor jezelf.
