Als u ’s nachts moeite heeft met slapen, kunt u overwegen naar uw thermostaat te kijken totdat u naar uw arts gaat om slaapmedicatie uit te proberen.
Warm slapen kan een van de grootste problemen zijn als het tijd is om een oogje dicht te doen.
Wat je misschien zal verbazen, is hoe trendy je lichaam eigenlijk de ruimte nodig heeft om goed te kunnen slapen.
Cijfers zijn kieskeurige items, en misschien nergens meer dan wanneer je op zoek bent naar wat Z’s.
Dit is dus: alles wat je nodig hebt om te leren over de beste temperatuur voor je slaap.
Houd Uw Kamer Ongeveer 65 Niveaus
Volgens SleepFoundation.org is de absoluut beste kamertemperatuur om te moeten slapen rond de 18 C.
Andere sites bieden meer van een bereik, sleep.org suggereert 60 tot 67 graden, maar precies rond dat gebied lijkt de goede plek om te dutten.
Te ver onder of boven dat magische getal komen, kan leiden tot slaapproblemen.
U kunt zich rusteloos voelen terwijl u probeert in slaap te vallen, en de kwaliteit van uw REM-slaap (rapid eye movement) kan ook worden beïnvloed (dit is de slaapperiode waarin u droomt).
Een goede analogie om over je slaapsituatie in het algemeen na te denken, is om je kamer als een grot te beschouwen.
Grotten zijn trendy , donkere gebieden, met weinig climaxen.
Dit zijn het soort omstandigheden dat uw lichaam nodig heeft om de beste slaap te vinden.
De Beste Temperatuur Voor Baby’s Tijdens Het Slapen
Als je baby’s of peuters in huis hebt, kun je overwegen om de thermostaat iets hoger te zetten, ongeveer 65 tot 70 graden.
Kleed je kleintje in een enkele laag van een lang shirt en broek, en ze zullen in een mum van tijd in slaap vallen.
Als het je echter niet lukt om je thermostaat zo laag te houden, wil je het houden met korte mouwen , of misschien alleen een luier.
Als het de winter is en je kunt het niet zo warm houden, blijf dan bij footie PJ’s!
Speel met de thermostaat
Een ding om te onthouden is echter dat alles over slapen ongelooflijk privé is.
Dus hoewel één soort persoon het misschien geweldig doet op die magische 65 graden, vind je het misschien een beetje heet of een beetje koel .
Ongeveer 65 is een fantastische gok, maar geloof ons niet zomaar op ons woord, je zult naar buiten moeten en een beetje met de thermostaat gaan rommelen om erachter te komen wat het beste voor jou persoonlijk werkt.
Waarom Je Lichaam Het Nodig Heeft Tijdens Het Slapen
Je lichaam moet de hele nacht afkoelen om te kunnen slapen.
Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat de natuurlijke kerntemperatuur van je lichaam 98,6 graden is , fluctueert deze echt een beetje gedurende de dag, ongeveer een graad in een uur of twee voordat je ’s avonds tot rust komt.
Overweeg hagedissen.
Ze hebben niet het soort stabiele innerlijke temperatuur dat mensen hebben als zoogdieren, wat betekent dat ze actiever worden als het warmer is en minder actief als het koeler is.
Waren tot op zekere hoogte op dezelfde manier.
Het is meestal onbewust, maar naarmate we ‘ s nachts meer en meer uitgeput raken, zakt onze lichaamstemperatuur lager en lager .
Je lichaam bereikt uiteindelijk zijn laagste temperatuur rond vijf uur ’s ochtends, voordat het langzaam weer omhoog kruipt voor de ochtend.
De warmte gaat van het hart naar de ledematen , waardoor je huid eerst enige tijd voor het slapengaan in temperatuur stijgt en daarna langzaam afkoelt.
Rillen En Zweten ’s Nachts
Als u uw kamer ’s nachts niet op de ideale temperatuur houdt, is de kans groot dat uw lichaam dit zelf probeert te compenseren.
Dit is de reden waarom sommige mensen ‘ s avonds vochtig wakker worden of ’s avonds rillend wakker worden .
Ze houden hun ruimte niet op de ideale temperatuur en hun slaap lijdt daaronder.
Je wilt tenslotte niet dat je lichaam ’s nachts veel doet, behalve slapen.
Alles wat het daarnaast probeert te doen, zorgt ervoor dat u overdag minder uitgerust wakker wordt dan u zou willen!
Houd er rekening mee dat het soort zweten waar het hier over ging niet precies hetzelfde is als nachtelijk zweten, dat vaak wordt veroorzaakt door medicijnen of inherente medische aandoeningen , in plaats van onjuiste kamertemperatuur.
Volgens de Mayo Clinic zijn nachtelijk zweten herhaalde episodes van intense transpiratie die ’s ochtends niet een beetje vochtig wakker worden in plaats van de kamer koel genoeg te houden.
Als u last heeft van nachtelijk zweten en u begrijpt ook niet waarom, raadpleeg dan uw arts.
Slapelozen Hebben Hogere Nachtelijke Lichaamstemperaturen
Interessant genoeg is gebleken dat personen die aan slapeloosheid lijden ’s nachts aanzienlijk hogere lichaamstemperaturen hebben wanneer ze zouden moeten gaan slapen.
Hun kernen zijn constant warmer dan die van gezonde slapers wanneer ze ’s nachts gaan liggen, wat resulteert in rusteloosheid en verhoogde waakzaamheid.
Kortom, ze moeten wachten tot hun lichaam volledig is afgekoeld tot de nacht, een proces dat uren kan duren .
Dus hoewel
slaappillen sommige mensen soms kunnen helpen, dringt het niet echt door tot de kern van het probleem voor veel slapelozen.
Het is een probleem met hun lichaam , misschien niet met hun hersenen , wat zou kunnen verklaren waarom slaapmedicatie niet zo goed werkt bij mensen met slapeloosheid als ze zouden hopen.
Al deze behandelen het symptoom , in plaats van de oorzaak.
Lichaamstemperatuur Verlagen Voor Bed
Voor slapelozen kan het verlagen van de lichaamstemperatuur tot het vereiste niveau eigenlijk net zo eenvoudig zijn als het zich voorstellen van het juiste zicht .
Dat is tenminste wat Kurt Lushington, onderzoeker van de Universiteit van Zuid-Australië, vond.
Koelere Temperaturen Versnellen Het Metabolisme Tijdens Het Slapen
Maar beter slapen is niet het enige voordeel van het ’s nachts lager zetten van de airconditioning.
In overeenstemming met een onderzoek uit 2014 met een groep aan de Virginia Commonwealth University, kan het ook helpen om je eigen slaapkamer op een aangename, koele temperatuur te houden bij het afvallen!
In principe zijn er twee soorten vet (of vetweefsel) uit het lichaam: bruinachtig vet, ook wit vet.
Wit vet is je slechte zaak.
Het slaat uw extra energie op en verhoogt uw risico op alle soorten aandoeningen .
Bruin vet daarentegen verbrandt eigenlijk calorieën om je lichaam op de gewenste temperatuur te houden.
Deze analyse keek naar vijf gezonde jongens die de eerste maand op 75 graden sliepen, de tweede maand 66 graden, de derde maand opnieuw 75 graden en de afgelopen maand 81 graden.
Wat de onderzoekers vonden, verbaasde hen.
Na een maand slapen met een kamertemperatuur van 66 graden, hadden de jongens gemiddeld een toename van 42% in bruin vetvolume (dat is het goede , onthoud), en ook een boost van 10% door de calorieverbrandende activiteit van hun eigen vet.
Al dat bruine vet verdween gedurende de maand, de jongens gingen ’s nachts terug naar 75 graden en daalden nog meer toen ze de kamertemperatuur terug naar 81 graden brachten.
De lichamen van de mannen leken warmte-genererend vet toe te voegen als reactie op de kou, en het in de hitte kwijt te raken.
Als je gewicht wilt verliezen, is het misschien de beste keuze om je ruimte op een koele temperatuur te houden!
Houd Je Voeten Warm
Hoewel het inmiddels vrij duidelijk zou moeten zijn dat het ’s nachts koel houden van de ruimtetemperatuur de beste keuze is, vormen je handen en tenen een uitzondering op de regel.
Het opwarmen van koude voeten veroorzaakt vasodilatatie, of verwijding van uw bloedvaten.
Dit leidt tot een herverdeling van de warmte door je hele lichaam, waardoor je hersenen weten hoe laat het is.
Onderzoek suggereert echt dat hoe warmer je handpalmen en tenen ’s nachts zijn, hoe minder tijd je nodig hebt om in slaap te vallen.
Als je er bekend mee bent, kun je overwegen om sportsokken naar bed te dragen om hierbij te helpen.
Als je liever een alternatief uitprobeert, probeer dan
pantoffels te gebruiken, of zet een
warmwaterkruik op de bodem van je bed.
Misschien vind je dat een beetje grappig klinken, maar de wetenschap evolueert!
Wat Als Ik Mijn Huis ’s Nachts Niet Zo Koel Kan Houden?
Als slapen bij de door de dokter aanbevolen 18 C alleen voor jou niet werkt, weet dan dat dat niet de enige keuze hier is.
Er zijn in feite tal van manieren om ’s nachts koel te blijven, de meeste zijn veel langer energiezuinig dan uw ruimte zo koud te houden.
Je kunt ons volledige bericht over warm slapen bekijken, maar houd er rekening mee dat regelmatig airconditioning de beste manier is om te gaan.
Conclusie Over De Beste Slaaptemperatuur
Dus daar heb je alles wat je ooit wilde weten over de beste temperatuur om te slapen.
Het lijkt misschien een beetje cool bij jou, of je zou een beetje kunnen terugschrikken voor de deuk op je elektriciteitsrekening.
Aan het eind van de middag begrijpen we allemaal dat dit een geheel persoonlijke keuze is.
Onthoud echter wat de wetenschap zegt, vooral als u moeite heeft met slapen.
Het is moeilijk om het vermogen van een goede nachtrust te overschatten!
