Een dutje kan nuttig zijn in alle aspecten van ons leven. Er worden betere beslissingen genomen, waardoor we gelukkiger, gezonder en misschien zelfs dunner worden. Met zoveel voordelen van dutjes is het een mysterie waarom we niet meer nemen. Ja, ik weet wel waarom. De meesten van ons hebben banen, gezinnen en andere verplichtingen die het moeilijk maken om een dutje te doen. Echter, 30 minuten uittrekken om te verjongen kan ons en onze drukke schema’s echt helpen.
Dutjes hebben veel voordelen die de besluitvorming verbeteren
Heb je ooit een moeilijke keuze moeten maken en besloten om er een nachtje over te slapen? Waarschijnlijk heb je dat, en het is vaak een goede strategie. Raad eens? Het werkt! Naps helpt onze besluitvorming op verschillende manieren.
Een recente studie in de Journal of Sleep Research toonde aan dat een dutje onze geest in staat kan stellen details te herinneren die ons bewustzijn niet bereikten tijdens onze waaktoestand. Wanneer we wakker worden, stelt een dutje ons in staat om deze details te herinneren en deel uit te maken van onze oplossingen. Soortgelijke voordelen kunnen worden gevonden voor kinderen die regelmatig een dutje doen. Regelmatige dutjes zijn effectiever om kinderen te helpen herinneren wat ze hebben geleerd. Jongere kinderen moeten vaker slapen omdat hun kortetermijngeheugen beperkt is. Het is een belangrijk onderdeel van hoe hun hersenen aan herinneringen vasthouden.
Onze analyse van een probleem verbetert ook terwijl we een dutje doen. We weten al lang dat studie, vlak voor een nachtrust, ons een betere beheersing van het onderwerp geeft dan wanneer we het eerder op de dag hadden bestudeerd. Nu lijkt het erop dat dutjes ook kunnen leiden tot verbeterd leren. Uit recent onderzoek aan de Universiteit van Californië bleek dat de testprestaties na een dutje evenveel verbeterden als na een volledige nacht slapen.
Overdag dutten, goed getimed, verbetert je denken als je wakker wordt. Een NASA-onderzoek kwam met 26 minuten als het gemiddelde ideale dutje, en dat het de pilootprestaties met 34% en de alertheid van piloten met maar liefst 100% verbeterde.
Vertel eventuele dutjescritici dat je niet lui bent en betere beslissingen neemt!
Voordelen van dutjes Emotionele verbeteringen
Als ze tegen een chagrijnig kind zeggen, geeft elke ouder die waarheid toe. Het werkt vaak ook voor chagrijnige volwassenen. Het helpt om woede te verspreiden. We zijn beter af als we onze echtgenoten of collega’s geen eerlijke beoordeling geven van wanneer we boos zijn. Recent onderzoek bevestigt dat de algemene emotionele stabiliteit wordt verbeterd door een dutje te doen. Een dutje kan de emotionele stabiliteit met maar liefst een nacht slapen vergroten. Een neurotransmitter, serotonine, is de sleutel.
De regulatie van onze stemmingen, slaap en eetlust wordt gedaan door serotonine. Het produceert gevoelens van tevredenheid en welzijn. Maar als ons lichaam gestrest is, neemt de opname van serotonine door onze hersenen af en wordt de aanmaak van serotonine stopgezet. We kunnen ons daardoor angstig, snel afgeleid, prikkelbaar en depressief voelen. Artsen schrijven antidepressiva voor om het serotoninegehalte in onze hersenen te verhogen.
Maar dutten kan vergelijkbare serotonine-boosts bieden, zonder recept. Volgens dr. Sara Mednick, auteur van Take a Nap! Je kunt je leven veranderen. Ze zegt dat dutten je kan helpen om een gelukkiger vooruitzicht te hebben en de effecten van depressie om te keren.
Onderzoek van de Universiteit van Michigan heeft aangetoond dat proefpersonen die wakker werden na een dutje minder impulsief waren nadat ze frustratietolerantie hadden ervaren. Jennifer Goldschmied (auteur van de studie) zegt dat frustratietolerantie een aspect is van emotieregulatie. Ze gaat verder met te zeggen dat slapen ons meer afstand geeft – het gaat niet alleen om het verstrijken van de tijd.
Het is belangrijk om een pauze te nemen van mensen of dingen in beroering te brengen. Na je dutje ben je rustiger en een betere vriend voor de mensen om je heen. Het werkt meestal.
Mensen zullen je waarschijnlijk leuker vinden. Maar zelfs als je een persoon bent die nog steeds vervelend is na een dutje, geeft je dutje in ieder geval je vrienden en collega’s een leuke pauze van je.
Voordeel van dutjes Lichamelijke gezondheid
We waren bezig met de grote dingen hier om in leven te blijven. Uit een onderzoek van de Harvard University uit 2008 bleek dat regelmatige dutjes 37% minder kans hadden op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten dan degenen die niet sliepen. Zelfs occasionele nappers lieten een vermindering van 12% zien. Er was echter een verrassend geslachtsverschil in de resultaten.
Vrouwen die vaker sliepen, hadden een lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Mannen die minder vaak sliepen, ervoeren echter een afname van 50% in hun sterftecijfer door coronaire hartziekte. 50%! Moedig dutjes aan als je je man in de buurt wilt houden. Maar als je uitkijkt naar wereldreizen als weduwe
Voordelen van Naps Gewichtsbeheersing
Gebrek aan slaap is een bekende factor in gewichtstoename. Het wordt beknopt uitgelegd door Michael Breus, de klinische directeur van de slaapafdeling van Arrowhead Health in Glendale, AZ.
Ghreline en leptine zijn twee hormonen die een sleutelrol spelen in dit proces. Ghreline is het go-hormoon dat je vertelt wanneer je moet eten, en als je slaapgebrek hebt, heb je meer ghreline, zegt Breus. Leptine is het hormoon dat je vertelt te stoppen met eten, en als je slaaptekort hebt, heb je minder leptine. Je eet meer, en je stofwisseling is langzamer als je slaapgebrek hebt, voegt hij eraan toe.
Alannah DiBona, voedingsdeskundige, bevestigt deze conclusies en voegt eraan toe dat cortisol een gevaarlijk hormoon kan zijn. Yourcortisol, een vlucht- of vechthormoon, kan worden verminderd door een dutje te doen, stelt ze voor. Cortisol is handig als je op de vlucht bent voor een leeuw, maar het is niet goed om hem constant hoog te houden. Een hoog cortisolgehalte verhoogt onze hunkering naar vetrijk voedsel, belast ons hart en stimuleert buikvet, gevreesd buikvet. Een dutje helpt om ons gewicht onder controle te houden, omdat het de cortisolspiegel laag houdt. Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, kunnen dutjes je helpen dun te blijven.
Voordelen van Naps Cellular Repair & Renewal
Slaap is een tijd van herstel, en de sleutel tot dat herstel is de afgifte van groeihormoon, een tegengif voor cortisol en de schadelijke effecten ervan. Om eventuele schade veroorzaakt door stress of andere toxines te herstellen, maakt groeihormoon eiwitten aan.
Groeihormoon, dat essentieel is voor de seksuele functie, helpt stress-geïnduceerde angst en cortisol-geïnduceerde stress te verminderen. In termen van regeneratie en nieuw leven ingeblazen, kun je een middagdutje zien als een groeihormoon-booster tussen de nachtelijke slaap.
Beïnvloeden dutjes de nachtrust?
De meeste dutjes hebben geen invloed op de nachtrust, dus het is niet verwonderlijk dat de meeste dutjes niet schadelijk zijn. Uit een onderzoek door senioren bleek dat een dutje van 30 minuten in de vroege namiddag in combinatie met een avondwandeling de nachtrust kan verbeteren. Laat op de dag dutjes kunnen een uitzondering zijn. Experts in slaap, zoals die van The Mayo Clinic, raden aan om kort na de lunch een dutje te doen in plaats van na het avondeten om de vruchten van dutjes te plukken.
Ben je klaar om te springen?
Oom CT hoopt dat hij genoeg wortelen voor je heeft om zelfs maar een paar weken te kunnen dutten. Waar wacht je op? Het slechtste resultaat is dat je 20 of 30 minuten stil zult liggen, een pauze waarvan vrijwel alle medische experts het erover eens zijn dat het heilzaam is, zelfs als je niet slaapt. En als u niet eerder een dutje bent geweest, zult u waarschijnlijk niet in slaap vallen tijdens uw eerste pogingen om een dutje te doen.
Je kon de eerste keer ook niet op een tweewielfiets rijden. Het vergt oefening. Zoek gewoon de stilste en meest comfortabele plek die beschikbaar is en ga liggen. Je kunt een timer instellen zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je te veel gaat slapen. Wat witte ruis helpt ook een ventilator of oven of airconditioner.
Als je eenmaal de kunst en wetenschap van het in slaap vallen onder de knie hebt, is het tijd om te spelen met de lengte van je slaap. 10 minuten? 30 minuten? Moet je langer wakker blijven? Het is belangrijk om fris en niet suf wakker te worden. Dit is vooral belangrijk als u weer aan het werk moet. Rond de 30 minuten vallen de meeste mensen in slaap en gaan ze diep slapen.
Diepe slaap is voedzaam, maar het kan moeilijk zijn om jezelf eruit te schudden.
Dat wordt weerspiegeld in de NASA-schatting van 26 minuten als de gemiddelde optimale lengte van het dutje. Maar waren allemaal anders. Als u de tijd heeft, ligt uw optimum tussen de tien en 90 minuten. Probeer het maar eens. Mogelijk leef je langer.
